30天写作第13天：觉知情绪有用吗?

30天写作第13天：觉知情绪有用吗?

小艾早晨一家人去森林公园参加一个活动，小艾早晨直接从群里把地址链接发给老公，加上路上堵车，计划9点到，结果到地点森林公园北门就快9点了，再一看群里信息写的是到西门。车已经停在停车位，一家三口也已经出来，导航一看，从北门到西门至少40分钟。

这下小艾老公明显有情绪了，但通常他不会承认他有情绪，但小艾观察到老公说话语音语调明显已经僵硬，思维表达单一，他通常不会指责小艾，但他会对孩子的行为提出一系列的要求，“现在我们要跑步过去，赶紧跑起来！”小艾和老公原计划也是今天跑步，所以穿着跑步衣服，孩子也是运动装，但孩子明显不想跑，老公要求必须跟上来。

每当这种情况发生的时候，小艾的心里会很不舒服，小艾明显能感受到自己的情绪，但感受到并不表示能驾驭，小艾甚至发现有时候对情绪没有感觉的老公反倒驾驭情绪要更快！

森林公园里生机盎然，美丽的花朵，今天的空气又格外好，路上都是朝气蓬勃的面孔，但小艾却感受不到这些。因为小艾关注到了老公的情绪，关注到了孩子的情绪，然后又纠缠到自己的情绪状态里。

小艾一边跑步一边问自己：“此刻我在当下吗？”

答案明显是否定的。

那么我如何才能在当下呢？

至少要打开五感吧，比如，看到绿色的森林、鲜艳的花朵，听到周围的鸟叫声，感受到风吹过皮肤的感觉……

小艾试着这样做，会好一点，但小艾同时意识到，不单单是打开五感，更多的还是如何驾驭已经在身体生成的情绪。这两个要同步做。

小艾觉察自己身体里此刻的情绪，是厌烦，自责。

然后深呼吸，深深吸气呼气。同时小艾意识到很多时候明明知道呼吸会管用，但却懒得深呼吸，似乎很费力气，或者已经习惯了原来正常的呼吸方式。

一边呼吸，一边跑步，一边打开五感去感受周围…..

小艾同时问自己，为什么自己会如此在意家人是否生气，是否不开心，其实他们即使不开心一会儿，也会很快就好的，反倒是自己特别容易别人的不开心，最后让自己持续很长时间不开心。

小艾想到了小时候的一些情景………

小艾甚至有些厌烦，什么事都和小时候扯上关系，有必要码？有用吗？

但小艾知道，就是如此。我可以不去想，不去扯上关系，但不代表它不存在。

一公里后，孩子和老公追了上来，他们俩已经在很正常的聊天了。小艾老公看着小艾说：“你怎么又耷拉脸了？”

小艾发现，老公和孩子对她也是有一个过高的期待，期待她永远保持开心，至少在他们面前，也许这份期待也让小艾变成压力吧，越想保持，有时候反倒压抑了情绪，而压抑的情绪总有一刻会爆发。

还好，总算赶上了参加节目。

节目结束之后，小艾一家三口开心的返程，从西门又走到北门，一路上鲜花盛开、绿意盎然、到处都是孩子的笑声，而他们也是开心的一边玩游戏，一边走向目的地。

小艾不知道，自己做的情绪转换，自己关于如何在当下的思考，自己的深呼吸，是否在今天起到了作用。但至少小艾越来越发现，自己转换情绪的速度越来越快了。