呼吸，99％的人跑步时都犯的错误

呼吸，99％的人跑步时都犯的错误

跑步时，养成良好的呼吸节奏，会使跑步时的整体感觉舒适，跑步效果也会大小提升。

虽然人体自身在数万年的进化中，会自然非意识控制呼吸，但呼吸确实有高低效率之分，你的呼吸方式在一定程度上决定了生命质量。

另外，你是否想过，自己已成为一些毫无科学依据的呼吸方法论的牺牲品。

02  本文帮助你从新认识跑步和呼吸！

跑步时，应通过嘴和鼻子呼吸。肌肉运动系统需要足够氧气来维持活动，而单靠鼻子根本无法提供足够的能量，加入口呼吸才能摄入更多的氧气。

鼻子呼吸，可提升进入鼻腔空气的温度和湿度，但跑步时，它无法满足身体的需要。

同时，呼气时，应该通过嘴呼气，并尽量专注于完全呼气，这将排泄掉更多的二氧化碳，并帮助你更深地吸气。

03  深呼吸，跑步的第一课

确保跑步时，让膈肌尽量下沉，腹部呼吸更多，而不是从胸部呼吸 - 这太浅了。深呼吸可让你吸入更多空气。

要点1——注意上半身形态。姿势应该笔直，肩膀放松，不要弯腰、向前、左右晃动。头部与身体保持一致，而不是向前突出。如果弯腰驼背，

要点2——腹部呼吸是关键。将无法深呼吸。通过嘴呼吸。可将胃推出，同时自然将隔膜向下推。而不是上胸部扩张，

你应该感觉到腹部可无限扩张。这使你可以在每次呼吸时，吸入更多空气。

04 呼吸与节奏感觉

到底是三步一呼气，两步一吸气好呢？还是用同样的三步呼吸好呢？

其实，并没有确切的定论，同步幅的跑和三二模式的跑，哪个更高效呢？

还值得进一步研究。……

05  适合你的跑步节奏

初学者或者有一定经验的跑者，一直想知道一个问题，到底自己的呼吸节奏是否合理。

“对话节奏测试”可能有助于你判断跑步时候，自己的节奏是否合理，有没有必要进行一定的调整。