2018.9.29

今日收获

外在逆境不可控，但是信念是可调整的，通过这种方式可以改变自己的模式

情绪产生的机理是ABC模式，

A. 逆境（Adversity）

B. 信念（Belif）

C. 结果（Consequence）

遇到一件特别让你不开心，让你不舒服的事情，是你的信念在作祟。

家里一家人搓汤圆，搓了一个，妈妈说“不对，上面厚点；又搓一个，说皮都破了；再搓一个，你看你笨手笨脚还是让我来……”自己当时一下子气就上来，过了一会阵又觉得特没劲，其实是件小事，后来想想妈妈也没有恶意，但是好氛围都被自己破坏了。

通过ABC的思考，我发现背后有一个信念

“妈妈一直都不信任我”。

真的探寻下去，我发现其实这个信念不是真实的：

“妈妈对我工作能力很信任的，平时经常在亲戚面前夸我，特别为我自豪。她只是对我生存能力怀疑，但说到底，也是担心我照顾不好自己。”“其实妈妈年纪大了，需要找点成就感，其实是在刷成就感吧。”

当“不信任我”的想法变成了“现在陪她刷点儿成就感吧”，自己的心情也会变得愉快很多，不容易发怒了。