请一个咨询师在身边,解决你90%以上的烦恼
在撒哈拉沙漠中,有一种灰色的沙鼠,在每年旱季来临之前,这些沙鼠都要囤积大量的草根。
但奇怪的是,当囤积的草根足以使它们度过旱季时,沙鼠仍然拼命地寻找草根,并运回洞穴,否则便焦躁不安,吱吱叫个不停。
因为沙鼠的个头较大,能更准确地测出生物的特性。不少医学界的人士便想用它们来代替小白鼠做实验。
尽管在笼子里的沙鼠的生活称得上“丰衣足食”,但它们还是一个接一个地死去。
医生发现,这些沙鼠没有囤积到足够多的草根,因为极度焦虑而死亡了。
焦虑对沙鼠来说是致命的,对我们人类又何尝不是呢?
这几年,伴随着疫情和战争,世界发生了很多变化,当按部就班的生活被一再打乱,迷茫、焦虑和不安成了我们的常态。
面对这些生活中的烦恼、工作中的不开心,倘若有个人能指出你的问题所在,并耐心地教你如何一步步应对,那该多好?
《人生烦恼咨询室》正是这样一位能充当你烦恼的咨询师。
此书是由一位60后的日本精神科医师、作家桦泽紫苑凝结15年临床咨询经验,历时3年打造的自我疗愈指南。
作者从人际关系、生活、工作、身体和心理健康出发,介绍90%的人都会遇到的共通烦恼,以及切实有效的解决方法。
这些方法不但让你掌握立即改变现状的技能。还能使获得强大的内心,应对生活中的烦恼。
1、面对压力另辟蹊径,做一个游刃有余的人
当我们面对工作中的困难或人际关系的复杂时,总会伴随着各种各样的压力。
许多时候,我们总要想逃避这一切,想要彻底摆脱它们,但这是不现实的。
虽说适当的压力可以激活我们的大脑,增强我们的注意力,提升注意力,使我们得到成长。但如果压力过大,超出了我们的承受范围,则会影响到我们的健康,甚至导致抑郁症等精神疾病。
有的人在连续加班几个月后就会出现抑郁的症状,但同样情况下也有工作几年都没事的人。
这是因为这两种人的“心理韧性”不同。
所谓心理韧性,是指人处于困难、挫折、失败等逆境时的心理协调和适应能力。
就像上面两类人,处于同样的环境下,承受同样的压力,每个人的感受是不一样的。有的人面对压力,把自己绷的太紧,像一张弓一样,随时可能会断掉;但有的人面对压力却像弹簧,能屈能伸。
临床发现,“越是认真的人越容易抑郁”。因为认真的人总是正面对抗压力,但结果总是换来不安和烦恼。
多数情况下,导致不安和烦恼的原因并不容易消除,还容易让人产生绝望情绪,消耗身心能量。但如果改变一下思考的方法与对待压力的态度,就能游刃有余地面对压力。
就像斗牛士面对雄壮愤怒的斗牛时,从来不会从正面对抗,而是利用手中红巾在正面吸引它的注意力,自己却从侧面与它周旋,从容应对。
2、逃跑or战斗?让你的不安在行动中消失
工作中自己负责的项目出了问题,让人烦恼;谈了许久的恋爱,明天终于要见家长,心里有些不安……
人们在遇到事情时,之所以会产生不安,是因为我们体内分泌出了一种物质——去甲肾上腺素。
在远古时期,人类为了生存需要猎取食物,难免会遭遇到自己打不过的大型动物。当危险来临时,身体分泌的去甲肾上腺素能够使大脑变得更加清醒,集中注意力,以便做出“战斗还是逃跑”的判断。
在进化的过程中,人类这种遇到危险就分泌去甲肾上腺素的基因被保留了下来。当我们感觉处于“危机”或“烦恼”的状态时,就会产生不安,催促我们立即采取行动来摆脱这种状态。
从某种程度上说,去甲肾上腺素是促使我们行动的原动力。
所以,想要消除不安,只要“行动”起来就可以了。具体有以下4个步骤:
首先,将自己的烦恼尽可能详细地写下来。写得越详细,消除烦恼的效率就越高。
把列举的内容组织成一篇文章,就像在对别人倾诉自己的烦恼一样。在这个过程中,你可以客观的审视自己,加深对自己的了解,找到烦恼原因。
其次,找到原因后,接下来就要找到应对方法。书中介绍了很多常见的烦恼,有50个从科学分析和行动出发的关键策略,你可以从中找出自己能做到的行动,把它们写在笔记本上。
接着就是按照这些方法采取行动,坚持1-2周。如果你坚持不下来,说明你找到的行动不对,也许你没有将行动细分,难度有些高,在降低难度后再尝试一下。
最后,在坚持1-2周后,对这3个行动进行评价。按照没有完成的原因、没有完成的部分和接下来的行动进行评价,每部分至少说出3个。最好先写出消极的,最后写积极的。
然后进行下一周的行动,如此不断重复这个过程,你就会看到明显的效果。
3、记住生活的7个本质,让自己的人生朝着正确的方向前行
在快节奏的时代,为了让自己的人生更轻松,更简单,除了正确面对烦恼,及时行动外,还需要跳出烦恼,看清生活的本质,明白自己究竟想要做什么,去向哪里。
我们活着本不容易,如果还能获得身心的健康,那简直没有比这更好的事了。
所以,你还要掌握以下7个生活的本质。
1)把“这样就好”作为口头禅。
许多人习惯于关注自己负面的地方,在不知不觉间就开始自我否定,无形中给自己巨大的压力。当你想着“只要这样就好”时,你就从自我否定中走到了自我肯定的一面。
2)活在当下。
我们的烦恼大多是喜欢怀念过去,或者思考不确定的未来带来的。人生不是只用一天就能改变,用无数个当下的小小积累,就可以把自己从痛苦中挣脱出来。
3)自己决定自己的人生。
不要让自己过着他人的人生,按照他人的安排生活,看着他人的脸色行事。
养成自己做决定的习惯,养成用语言和文字传达自己的思考和心情,将自己的想法输出,提高自己的输出能力,就能过上自己想要的人生。
4)重视自己。
重视自己、重视家庭,在此基础上努力工作,这个顺序非常重要。
如果牺牲自己、牺牲陪伴家人换来努力工作完全就是本末倒置,要知道你自己才是这一切的根基。
5)主动打开心扉倾诉。
向他人倾诉,参考他人的意见,可以帮助我们做出更加正确的判断。
6)一定要边行动边思考。
有着不安和烦恼的人,都是因为一直在思考却没有行动造成的。从最小的行动开始,动起来才有改变的可能。
7)以积极的内容结束每一天。
你可能有很多烦恼,但你换个视角来看,自己身体健康,还有工资领,相对于生病和失业的人来说,你是不是已经很幸福了呢?
在一天结束时,关注开心、快乐的事,你才能获得快乐和幸福的人生。
牢记这些本质,在你被烦恼所困时尝试一下,你就能拥有一个美好的人生。