这样呼吸就能养生，你知道吗？

大家好，我是咖咖！

立冬之后，早晚都冷了很多

你们今天穿多少件衣服呢？

虽然咖咖在深圳还穿短袖哈哈哈！

还是十分关心大家的身体的

好了，话说回来

本周咖咖给大家分享的是腹式呼吸！

腹式呼吸是什么？

abdominal respiration

腹式呼吸又称新生婴儿呼吸——是出生第一口呼吸又被称为最安全的呼吸，你看每一个大声啼哭的婴儿，都是小肚子一鼓一鼓，没有哪一个是胸部起伏，肚子不动的，这就是人类最早，最自然的腹式呼吸。

医学上来讲腹式呼吸具体是指以横膈肌的上下运动为主的扩缩胸腔，使肺随之扩缩的呼吸。

腹式呼吸和胸式呼吸是互相连接、协调工作的，只是在不同情况下，以某一方式为主，另一方式为辅，但是肩颈不适的人可以通过腹式呼吸来缓解肌肉紧张，疏通经脉。还可以扩大肺活量，改善心肺功能，降低肺部感染，疏肝利胆促进胆汁分泌，对高血压病人也很有好处。

什么人需要腹式呼吸？

以前听到腹式呼吸总是和气功、武术、或者是歌唱家音乐家联系在一起。

帕瓦罗蒂（世界十大男高音）

听过帕瓦罗蒂唱歌的人可以试试，他一个高音飙完你能呼吸几次？

量力而行，不要憋死了。

但由于时代的发展，现在全民关注养生保健，越来越多的人尝试从呼吸开始，改变作息方式来进行养生。

前段时间咖咖因为颈椎肌肉拉伤有接触很多颈椎问题的朋友，肩颈肌肉紧张僵硬的、颈曲变直颈椎不适的、疼痛麻木的等等，他们有的是学生，有的是的士司机，有的是办公室程序员，因为种种原因需要每天长时间固定的姿势久坐，胸式呼吸每次换气量很小，是很浅短的呼吸。

在长时间用脑工作后，身体的耗氧量很大，会引发脑部缺氧进而出现头晕、四肢乏力、嗜睡等综合征。

而且在咖咖这种有颈椎问题的人群中还常常伴随颈后大包、头前伸、颈前引、含胸驼背的一个体态，很多人因为工作学习其实没有足够的时间进行锻炼和理疗来改善。

所以以上如果有符合你的症状，都可以尝试腹式呼吸，正好因为上瑜伽课，老师有专门教授怎么进行腹式呼吸，试了几次，对于缓解肌肉疲劳和紧张非常有效，于是咖咖想把这个问题写一写，无需运动能改善，希望会对你有所帮助。

怎么练习？

练瑜伽的时候，老师让我们右手放在腹部上盘腿坐在瑜伽垫上，放松全身闭紧嘴巴用鼻子呼吸。

（配图来源于网络）

差不多就是上图的手势，但是忽略放在胸口的手不用放，就感受腹部的运动。吸气时腹部往外顶起你的手，呼气时腹部往里缩，整个过程尽可能慢而悠长。

在找到自己呼吸节奏前可以在呼与吸交换的顶点停顿三秒钟，轻微的窒息感能帮身体更快适应腹式呼吸。

咖咖试了几次都不行，后来结束瑜伽训练时累瘫在地，老师又让我们尝试腹式呼吸来平稳呼吸，这一次，躺在地上，同样右手放在腹部，吸气腹部向外顶起，呼气腹部向内回收，很奇妙的，人在疲累的时候很容易就接受了腹式呼吸。

（网图）

一下子就能找到感觉。

普通人呼吸，一分钟十七八次。气沉丹田的人，一分钟十一二次，因其呼吸气量多，肺的容积便扩大，由于呼吸使肺自上下运动，横膈膜向下伸展，从而无形中又扩大了胸部的容积。 

练习腹式呼吸并非不要胸式呼吸，二者时刻都是相辅相成的，平时做深呼吸就是二者的结合。只要有意识地、科学地运用腹式呼吸，一定会有利于你的健康和长寿。 

中医认为，腹式呼吸涉及许多穴位，其中最重要的是神阙穴。

扫描下方二维码打开寻艾APP，告诉小艾你要找“神阙穴”，接着练习腹式呼吸时就可以感受穴位。

“肚脐”是人体先天与后天气机的源头。下腹部的诸穴均属于下丹田，是腹内脏器的反应点。儒、佛、道都讲求静坐，独道家在极静中必集中一切于丹田，用丹田之力使身体各部分健壮，如从生理学与医学去研究，道家这种举全身之力而聚注于丹田的内脏运动，对于人身之健康的确是具有效果。

要求“气纳丹田”，只有练习腹式呼吸，才能达到“气纳丹田”的效果，这样才能固守元气，循环往复。如果不会腹式呼吸，“气纳丹田”就不可能达到。

注意注意，一定是用鼻子呼吸进行训练，每天练习个3-5次，轻松养生保健。

腹式呼吸的好处

一、按摩脏器

腹式呼吸还可使心脏得到充分扩张，利于心肌供血供氧。由于膈肌和腹壁肌肉的运动及腹腔内压力的变化，使得腹腔内的脏器得到自然按摩。

二、改善便秘

胃肠道蠕动力加大，增强了胃的排空和小肠吸收功能。腹式呼吸也使大肠蠕动增强，可促进机体废物和肠内毒素的排除，以缓解排便困难的痛苦。 

以上。

答应我，今晚睡前一定要试试好吗？新世界的大门就要打开了，如果大家还有什么想知道想体验的新型养生方法可以在后台给咖咖留言哦~