时间管理100讲转述23

今天学习第22讲【习惯】如何量化提高睡眠质量

R-重述知识内容

昨晚睡得好吗？我们的回答往往是凭感觉，比如自己的精神状态好不好。

我们可以用更科学、更数据化的办法来知道自己的睡眠质量。

叶老师首先推荐一款手机软件APP，Sleep Cycle。它有一个更神奇的功能：可以在浅度睡眠的时候叫醒我们，这样就不会破坏我们的深度睡眠。运用这款软件，可以我们设定一个早上6：30的闹钟，同时设定一个20-30分钟的叫醒区间，这时软件就会智能地选择在我们浅度睡眠的时候叫醒我们。手机软件相对准确度还不算太高。

所以叶老师又推荐一款硬件，UP3。叶老师用这款硬件感觉非常棒。

无论是使用硬件还是软件，它们都可以在一定程度上帮助我们跟踪、量化和提升我们的睡眠质量。

保证每晚的睡眠质量高是非常重要的事，因为睡眠质量会影响到我们的身体健康，以及大脑对信息的加工与整理。应用软件和硬件来监控睡眠，可以得到更多精细的数据，以便做出调整。

这就是工具的力量！

C-结合自身经验

工具运用量化数据当然好，但是这一次我太认同老师的观点。

因为我们是人，独特的人，有思维，思想的人，不是用数据拼接出来的。根据我的经验，自我感觉很重要。

临床上，我们用数据监测到患者的状态很不错，但是ta却说感觉不好，也许从生理上确实没问题，但是心理上可能有。因为人是身体-心理-社会这个模式的人，不仅仅是身体上的哟。

不过数据有个好处，可以让我们相信自己不错，只是自己感觉错了。我曾经觉得睡得不好，用数据监测告诉我睡得不错，于是我相信自己睡好了，不纠结了。

高质量的睡眠是早起后精力值满满，没有不适。

就比如此时此刻的我。

U-以后应用

目前我的睡眠还不错，没必要用工具去告诉我睡得如何，凭感觉就可以了。

继续保持这种状态就可以。