你一定要知道跑步不伤膝盖的8个细节
一提到健身，大多数人的第一反应是去跑步，约晨练约夜跑，喜欢跑步的很多人担心跑步伤膝盖的问题，今天小编决定贡献不伤膝盖的武林秘籍。
据科学家研究表明：跑步不会必然导致膝盖损伤，正确的跑步反而对膝盖有好处。怎么讲？跑步带来的规律性冲击，会挤压和舒张软骨进而刺激血液流动，将更多的氧气和养分输送到软骨，促进软骨的自我修复、成长和发育，并且跑步还会降低患关节炎的机率，有关数据表明，长期保持跑步习惯的人，出现骨关节炎的几率为22.8%，而不跑步人群则为29.8%。
跑步是小编有氧运动的首选项，但是如果不注意一些跑步前后的细节，也会导致膝盖受伤，因此总结了以下几点，愿能帮到喜欢跑步的小伙伴摆脱烦恼。
01不要在不平、会滑的地面跑步
喜欢跑山路的小伙伴，一定要注意不必要的损伤
02短时间内不要跑太快
遵从运动规律，循序渐进地跑
03过渡肥胖的人可以选择骑车或者游泳
太胖的人，小编建议可以用椭圆仪
04先慢跑或者快走，然后再用喜欢的速度
05每周跑量不宜太多
小编跑1小时就快脱水了，若发生膝盖疼痛，立即停止奔跑，走一走
06跑步动作正确
跑步脚跟先落地，脚尖往前，双手自然摆臂，上身不要左右摇摆
07不要边跑步边玩手机
小编在健身房看到一些人因注意力不集中从跑步机上摔倒，心疼几秒
08穿一双适合自己的跑鞋和一套舒适的运动服
那些穿拖鞋、皮鞋跑步的人，小编也纳闷，难道不会觉得难受？穿上运动装运动鞋，在任何地方都散发着活力呀。
对于喜欢长跑的人来说，需要膝盖能负荷更大强度的训练，就应当具备更高的肌肉力量，适当的力量训练可以让我们膝盖的承受力变强，跑步小白别一开始就高强度的奔跑，一定要等力量上去了再加量。
要相信我们的膝盖没有那么脆弱，有测试表明，每平方厘米的骨头能承受2100千克的压力。但膝盖也不是坚不可摧，只要我们在锻炼期间注意一些小细节，完全是可以避免运动时膝盖受伤的，再说了我们也不是专业运动员，不会因为过渡运动而导致膝盖过度使用损伤。
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