有大长腿的都是男生，减肥男女有别

曾今在知乎一个问题引爆大家关注。“男友比你的腿细是什么体验？”评论回答里许多妹子愤然举手，看来中招的还不少。

多少想把男友喂胖的小仙女最后成功把自己喂胖；同样运动量你没瘦他瘦了；运动完他一点不饿说没胃口，你一人能吃下一整只烤鸡。。。

怎么回事儿？今天我看门来聊聊这气人的区别。减肥，本就男女有别。

一、基础代谢有别

平均而言，女性的基础代谢在1100-1400大卡之间，男性则是1400-1700大卡之间。

也就是同样的运动量下，男生比我们每天多消耗10%。

换句话说就是男生能比女生一天多消耗一个炸鸡腿的热量。

幸运的是大部分的女生比男生胃口要小，但是对于女生的第二个胃（吃完正餐还能吃一个大蛋糕）这只能说是造物主的Bug。

二、体脂率的有别

女性的体脂比男生高出10%-15%，女性比男性更容易储存脂肪。

男性荷尔蒙中的睪丸酮（Testosterone）是决定男女身体差异的荷尔蒙之一，它可以促进肌肉发达和脂肪燃烧。

那么女性身体中的主宰激素是什么呢？是雌激素。雌激素需要脂肪来合成，这就是女孩子为什么总喜欢储存脂肪的原因。

细心地你会发现在孩童时期许多男孩和女孩身材没有太多差别，细胳膊细腿。长大后女性身材走样的就比较严重，育龄女性偏向于在大腿和腹部屁股储存脂肪。

有句不入耳的话“屁股大的女人好生养”。这是有道理的，屁股和大腿储存的脂肪含有优米伽3，这是制造母乳的来源。

而且减肥过度节食或者过度运动都有可能导致姨妈不来，因为身体以为你在饥荒状态中，关闭了生孩子的供能，这是一种自我保护。

三、运动后激素释放有别

男生在运动后不会觉得肚子多饿，或者很想吃东西。甚至会因为运动量大而吃不下东西。女生运动完往往胃口大开比平时没运动吃的还多。

这是因为在运动过后女生的胃饥饿素上升，瘦蛋白下降，所以往往觉得肚子很饿能吃下更多的东西。但是男性的荷尔蒙保持在比较稳定的状态下。

在大自然看来减肥不来姨妈和激素波动是为了保护女性，希望女性在残酷的自然社会中生存下来，这可折腾死了爱美要减肥的女性朋友们。

四、情绪有别

看到这里你可能已经很生气了。本来男性由于荷尔蒙的影响减肥就像作弊一样，结果我生个气还影响减肥！

这里要说一个调皮的激素--皮质醇。这玩意儿就是你生气它就高了，它一高就意味着血糖升高，更容易囤积脂肪。

而且皮质醇会影响我们的胃口，皮质醇高的时候，人更倾向于选择高脂肪高热量的食物。

什么会影响皮质醇呢？--心情和压力。

女孩子心思细腻想的事情多，对于感情也相对于男性而言也更焦虑、操心。

于是不开心=吃吃吃！ 压力大=吃吃吃！ 吃吃吃=胖胖胖！！

五、如何利用性别差异减肥？

女性天生爱储存脂肪的特性我们不得不承认，减肥首先摆正自己的心态。不要想要把自己的体脂刷到肌肉明朗的女模特那样。

我们要瘦，但是也要姨妈和健康。

第一、控制食欲，制造热量差

减肥的永恒定律，一定要制造热量差。每日能量在1200大卡左右。

如果有一顿吃多了，那就下一顿用代餐或者鸡蛋代替，保证自己一天热量差。

第二、少吃蛋糕奶茶

高脂肪的东西未必好吃，单纯高糖的也未必好吃。但是两者混合就成了好吃香甜的热量炸弹，肥胖元凶。

张韶涵戒糖成功让她保持少女肌和苗条的身材，好皮肤好身材换你手上一杯奶茶，愿意否？

第三、多做力量训练

增加基础代谢必须从力量训练开始。不要怕练成金刚芭比，力量训练节省时间且能最大化的提高基础代谢。

女生由于雌激素的影响，增肌着实不易。力量训练后多补充蛋白质保持肌肉的含量。

第四、保持好心情

在减肥中这点尤为重要。它是暴饮暴食的元凶，保持好心情能控制皮质醇的稳定。

心情不好在所难免，在心情不好的时候可以选择跑步，跑步中大脑皮层兴奋。跑步还可以有效转移注意力，让我们心情变好。

总之，减肥这件事儿，本就男女有别。看到你家大猪蹄修长的腿的时候不要再想着折断了，毕竟这是造物主给我们生存的恩赐。

叹一口无奈的气，减肥的大旗永不倒！

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