自我跟踪 - 21天镜子练习 - 第8天：爱你的内在小孩（1）

今天你的眼光要超越镜中那个大人，接触你的内在小孩，今天对你的镜子练习是非常重要的一天。握着我的手，我们一起走到你的镜子前，深深凝视你的双眼，眼光超越镜中那个大人，跟你的内在小孩打个招呼吧。

无论你年纪多大，内在都有个小孩需要被爱被接纳，如果你是女人，无论你多么独立自主，内在都有个独立的小女孩需要帮助，

假如你是男人，无论你有多自信，内在都有个小男孩渴望温暖和关爱。

看着镜子时，你有没有看到自己的内在小孩，这个孩子快乐吗？这个孩子试图告诉你什么，你经历过每个年纪都存在你之内，在你的意识和记忆中。小时候，每当小时候事情出了差错，你总以为一定是你哪里有问题，孩子会逐渐产生一种想法，认为他们只要不犯错，父母就会爱他们，就不会惩罚他们。通常我们在5岁左右就会回避或拒绝聆听内在小孩说的话，我们会这么做，是因为觉得我们哪里有问题，所以不想和这个内在小孩有任何关系。此外，我们内在也有个父母，对大部分人来说，这位内在父母几乎从未停止责骂内在小孩，如果聆听自己的内在对话，就会听见那些责骂，你会听见内在父母说，你什么地方做错了，或者你不够好，所以早在小时候，我们就和自己开战了，并且象父母批评我们那样开始批评我们自己，你很笨，你不够好，你什么都做不好。这种持续不断的批评成了习惯。

现在我们长大了，但是多数人不是全然忽视内在小孩就是以过去我们被轻视的方式贬低这个孩子，我们也在重复这样的模式。每当你感到害怕，要知道这是你的内在小孩在害怕，大人不会害怕，但是大人切段了与内在小孩的链接，没有陪在这个孩子身边。大人和小孩需要培养之间的关系，因为如何链接自己的内在小孩，第一步就是透过镜子练习认识他，这个孩子是谁，他为什么不快乐，你可以做些什么来帮助这个孩子，觉得安心，觉得安全，觉得被爱。跟内在小孩聊聊你做的每一件事，我知道这听起来很蠢，但是这很有用，让你的内在小孩知道，无论发生什么，你都不会丢下他，或者转身离开，而会一直陪着他爱他。你的内在小孩想要的只是有人关注，有安全感，有人爱，如果可以每天花几分钟，开始和你内在的这个小朋友链接，生活会变得美好许多。请说这个肯定句：我愿意去爱去接纳我的内在小孩

记录练习：

1 准备彩笔

2 用非惯用手画出小时候的你

3 将这个画贴在镜子上，和他说话

4 问她：你喜欢什么，不喜欢什么，什么事物会让你害怕，你需要什么，我能怎么做才能让你快乐

5 闭上眼睛，花几分钟思考你得知的关于内在小孩的事情

镜子练习：

1  找一张你大约5岁时的照片贴在镜子上

2 花几分钟看着这张照片，你看了什么，你看到了是个快乐的孩子吗，或者是个闷闷不乐的孩子

3 对着镜子给内在小孩说话

4 敞开心分享你内心深处的想法

5 用肯定句作结：

亲爱的，我爱你，我在这里陪你，你很安全。

静心：放下，放松

做一次缓慢伸长的呼吸，然后闭上眼睛，再次深呼吸，并让身体全然放松，把注意力放在脚趾，让他们完全松弛，现在放松脚背脚跟脚踝，让你的脚变重，接着让这种松弛感往上移到小腿，膝盖，然后继续让这份温暖和放松的感觉往上移到大腿，感觉大腿逐渐变重。现在放松髋关节和臀部，接着让腰松开，然后感觉有一份平静往上移到胸部，从锁骨扩散到肩膀，放松上臂，放松手肘，放松下臂，手腕和手。让最后一点紧绷，从指尖流出去，放松脖子，然后下巴，脸颊，以及眼睛四周的肌肉，放松前额和头皮，放下放下放下，放松。

心灵讯息：我带着爱拥抱内在小孩

好好照顾你的内在小孩，这是个受到惊吓的孩子，这是个受了伤的孩子，这是个不知道怎么办的孩子，陪伴在内在小孩身边，拥抱她，爱他，尽你所能照顾她的需求，一定要让内在小孩知道，无论发生什么，你永远都会陪在她身边，不会转身离去，或者抛下她不管，你会永远爱这个孩子。