减肥是一场你跟自我对话的内心戏

好多人认为，能减肥成功的人都是拥有强大意志力的人，那么来听听关于我减肥的两个版本的故事吧。

第一个版本我刚参加工作时，自认为还是比较优秀的，本身的能力足以应付当下的工作，也得到了领导口头上肯定和认可，因此就满足现状，对于未来没有长远的打算。那时候也年轻，没有家庭和孩子，身体也棒，父母不用我操心还可以帮助我很多，可以说是无忧无虑，每天就是混日子，用现下时间管理的理论来说，就是每天都在应付紧急而不重要的事，没有想过为未来那些重要而不紧急的事情储备知识和能力，闲暇下来就是吃喝玩乐，熬夜打游戏，然后变得越来越胖，记得最胖时候，我的体重是236斤，上楼都喘的厉害，体检时各项指标亮红灯，我开始害怕了，在大概五年前有一天我说，我再也不能这样活下去了，我要开始减肥，我要戒掉可乐，少吃甜食，于是五年来我就一直坚持跑步，平均每年1500公里的跑量，从此我再也没有碰过可乐，你看我是不是意志力很强大，我是不是很自律呀？

现在到第2个版本，俗话说，人无远虑，必有近忧，其实工作到第五六个年头后我就开始感受到来自工作的压力，来自同事的竞争，但因为已经离开学习太久，荒废了太久，相当于自废了武功的人想要重新开始振作，从基础做起真的是非常难，简单的事不愿意做，复杂的东西不敢碰，就陷入迷茫，内心很压抑，看不到事业的上升通道，更不知道除了继续原来日复一日的撞钟生活，自己还能做什么，之前的安逸生活已经让自己很胖了，虽然也在年年减肥，但是根本管不住嘴，而且特别喜欢深夜加餐，完全没有抵抗力，我虽然知道不好，但就是忍不住。直到后来有了一个机会，让我放了自己一个长长的假期，放空了自己，重新思考自己的职业规划和人生走向，并一步一步的付诸行动，慢慢的内心的压抑逐渐消解了，我开始按照清单生活，学习和工作，让自己的生活充满秩序感，早起，跑步，读书，这些事情一件一件被加入到自己的to do list，并一件一件很有仪式感的坚持了下来。

你看在第2个版本中，我好像也不是一个很有意志力的人，但是我做到了，只不过好像是因为我的情绪得到了有效的处理而已，而不是被自律或者意志力所处理的，只是在内在情绪的变化而得到变化的。我重新找到了方向，找回了自我认同感和掌控感。

我们跑团里有一个女性跑者，长期经历减肥，反弹，再减肥，再反弹的尴尬。每次拼命跑步，都能减掉二三十斤，效果非常明显，但是很快就吃回去。我们问她，你减掉二三十斤之后，感觉自信了吗？她说我觉得我还不够好，没减到理想体重的，我说如果有一种方法可以让你一次性的减到理想体重，那你会做什么？她说可能会去整容，因为下巴不够好，我说如果我们找到最好的医生整出最好的下巴，然后呢，她想了一会说，其实我看还想改一下身高，但是这个好像就没有办法了。你看，她自始至终都是在不断的修理自己，只不过以前是通过减肥修理自己，现在通过整容修理自己而已，这显然是一种缺乏自我认同的表现，美这件事从来就没有统一的标准，更没有终极标准，身体一向是你对你身体的主观评价，和你多胖多瘦没有关系，是你内心的感觉，减肥本身并不能保证你的身体将会被改善，因为你瘦下来仍然可能对你变瘦的身体不满意，你可能不关注脂肪，转而去关注其他的部位，就像我们刚才讲的那个故事一样，如果你也是如此，不管你是否正在减肥，你都应该去关注你的身体一下，因为你主观的认为，如果你瘦了30斤，你就会变美，变得大家都觉得你很好，变得很成功，事实上你变瘦这件事，对别人没那么重要，对于外界的影响也没那么大，就好像你努力读书学习，并不意味着你越来越优秀这件事可以非常表面化的被外界注意到，你可能需要一个机遇，一个催化剂，到了某个临界点，你所有储备的能力才会被引爆，就像煮开一壶水，在前99度，你几乎都看不到它的变化，但是当温度到达100摄氏度的瞬间，之前积累的热量会一次爆发，瞬间沸腾。但是这不意味着你储备能量的过程不重要，在青蛙王子的那个童话中的公主真正的来到的时候，只有青蛙王子能被温馨，而那个真正的青蛙是无法被唤醒的

所以，有很多人在减肥健身这件事上不能长期坚持，其实最大的问题可能是在于缺乏自我认同感，因为在起步时，就没有给自己设定一个弹性的，循序渐进的机制，所以当遇到所有人都会遇到的问题，比如某天，或者整个周的运动中断，对于许多人来讲绝不仅仅是行为上的中断，而是再次印证他是一个不能坚持的人，因此对他来讲，它伤害的是一个人的自我价值感。在我们的社会文化中一直鼓吹去用行为去定义人，比如说坚持早起100天，你就是一个自律的人，一年读50本书，你就是个上进的人，这个好像听起来没什么问题啊，但是当你没有做到的时候，这个逻辑就会暗示你就是一个不自律的人，你就是一个不上进的人的，当你被伤害的时候，你面对中断和挫折的时候，在原本就很脆弱的，缺乏自我认同的内心又给了你重重的一击。因此，内心不够强大的人通常会沦为传统意义上不自律的人，想要培养自我认同感，记住两句话。

第一句，你不是因为做到了才是好的，你本来就是好的。要学会从这句话中发掘内心的力量，不管怎么样，不管你做到什么，你是有价值的，这个对建立一个人的本身的价值感和信心非常的重要。第二句，高手不是不犯错，高手是调整速度快。其实真正的高手往往不是那些一年365天雷打不动的坚持的人，而往往是那些面对打断，挫折，选择快速回复，不纠结于原来的失败，节省下内耗的时间和精力，快速启动新一轮行动的人。

总结一下，其实，减肥是一场你如何面对自己的内心戏，健身减肥在很多人的生活中是一件小事，但是就是在面对这件小事中的反应，就可以直接反映到我们内在的模式和信念。靠意志力和动力减肥终究不会长久，因为动力可能在一闪念之间就会消失，而意志力也会随着时间的推移和琐事缠身而消耗殆尽（一日之计在于晨说的就是这个道理，清晨应该去做那些最重要，最难的事情，一天下来疲惫不堪了再去挑战困难往往会败下阵来），因此，不要给自己过高的期望和过大的压力。与其用一个难以坚持的高目标去摧残自己的信心，还不如通过微习惯去一点一点的改变和奖励自己。比如，每天只跑一百米，每次只做一个俯卧撑，要定一个让自己都鄙视自己的目标，因为目标足够小，因此你找不到任何借口去推脱，哪怕有应酬喝的酩酊大醉，也可以立马在床上趴下做一个俯卧撑。这就让大脑不去抗拒这个运动计划，不会因为完不成而自我否定，在每次都能完成目标的基础上，追求超预期，俯卧撑做都做了，多做上十个肯定也不是难事。跑鞋都换上了，只跑一百米恐怕有点说不过去，那就再多跑2公里...慢慢自信心就建立起来了，对自我价值感的肯定会支持自己走得更远。