日思22：减肥小贴士

减肥这件事，是一件生命工程，今年还要继续。

目前的计划是每日两代餐+一次中度运动，先坚持三个月。

日思22：减肥小贴士

下面是一些小贴士，可以帮助你从今天就开始锻炼：

（1）多走路，争取每天走 10 000步（约 8km）。你可以买一个计步器戴在手腕上，现在许多智能手机也带计步功能；

（2）能走楼梯就尽量不用电梯；

（3）如果开车去上班、购物，可以把车停在稍远的地方，这样就可以多走路了；

（4）工作的时候，抽 5分钟做办公室保健操；

（5）家里有跑步机的话，一边看电视，一边跑步或走路；

（6）家里没有跑步机的，看电视的时候，可以在广告时间做一些不需要器械的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、伏地挺身、箭步蹲等；

（7）和家人朋友一起散步，一次 2km，每天 2次，一个月可以减掉 750g脂肪；

（8）周末不要窝在家里看电视、电脑或打游戏，和家人朋友一起进行户外活动，比如徒步行走、去公园散步、打球等。

加油，2019，效果年末见！