《幸福的陷阱》观后感

这本书里面的很多点讲到了怎么面对情绪，让它不影响生活和工作，而且它让我知道自己想追求的是什么，追求的是做和吃美食带来的幸福感和满足感，还有做自己，想做很多想做的事情，体验不一样得人生，希望生活更丰富多彩。书中提到的很多点都蛮好的，我想写下来提醒自己：

1.人生有两个模式：

1）尝试——失败——放弃

2）尝试——失败——尝试

2.Act疗法

A——acceptance接纳

C——commision承诺

3.幸福感的四大错误认知之一

1）幸福应该是人之常态（实际上幸福是罕见的，大部分人都是人前光鲜）

2）不幸福就是缺陷

3）必须清除消极情绪（误区：习得性控制；合理控制和过度控制，合理不会妨碍做真正要做的事）

4.方法

①解离：是一种技术，让你把注意力放在事情上（认知融合：认为想法是真的；想法，意象，感觉/1)想法是想法，事实是事实 2）不要自动相信想法 3）确实有用时才关注 4）想法不是命令，可以和实际行为不一样 5）在想法面前加“我有一个想法” 6）给想法配乐

不要对想法太认真，把它换成“我是一个香蕉”，跟想法对话，对它说声谢谢。

②观察的自我：VS思考性自我

观察的自我不会批评自己；

方法：想象自己是旁观者，去观察；手里举牌，脑子出现什么想法，牌子就显示什么文字；想象自己是公交车司机，上来很多魔鬼，他们欺负你但不会抢你方向盘，你是选择开车还是跟他继续吵，当司机很烦时，你就问自己“还开车吗”；

如果痛苦的感觉不再是障碍，我会做哪些事情？

③与当下联结

情绪并不能控制你的行为；头脑的原罪：我们会很荣哟让情绪失控：打或逃，关掉大脑挣扎的开关

人有九种原始情绪：害怕，生气，震惊，厌恶，悲伤，内疚，爱，喜悦，好奇

这些情绪没有好坏，注意到自己身体的变化；情绪不好的时，感受下你的脚趾；

人生中只有一个时刻最重要，就是现在；

接纳，允许这样的事情发生；

关于我是谁：自尊感只是想法和偏见，你是棋盘不是棋子

④找到核心价值（想做什么，想成为怎样的人）

活人的目标，比如：如果不抽烟我就午后散步