连续刷300个12秒的快手抖音视频，却没意识到1小时转瞬即逝！

“时间是不服从任何人管理的，我们能管理的，只有我们自己！”

——《把时间当作朋友》

大家身边是不是经常出现这样的情况：

发现时间过得飞快，觉得时间不够用，早上起不来，晚上不想睡觉；

发现自己疲于奔命，却还是不能按时完成计划；

发现在空闲的时候，想要好好利用宝贵的时间，却又不知道从何下手，刷刷朋友圈时间又被自己浪费了……

也许你可以连续刷300个12秒的快手抖音视频，却没意识到1小时已经转瞬飞过。你上班坐地铁无聊刷手机，到站后却再想不起坐地铁这1小时干了什么。你每天坐在办公室十几个小时，到底有多少时间真正在工作？

以下就是认知心理学家丹尼尔·列维汀为你开出的时间管理的15条建议。

 1、任何一项任务，将它分割成块——有意义、可执行、可操作的小块；

 2、某段时间内只做一件事情；

 3、不要压缩睡眠时间；

 4、缺失的睡眠无法弥补；

 5、养成午睡的习惯；

 6、拖延=（完成任务所需时间x干扰指数x延迟指数）/（自信系数x任务指数）；

 7、让自己常沉浸在心流中，这是一种自动高效率的状态；

 8、外化信息；

 9、清理大脑；

 10、先做大项目；

 11、五分钟原则；

 12、计算的时间价值；

 13、处理一件事所花的时间，不要超过事情本身的价值；

 14、预测未来；

 15、不同年龄的人，对时间的感知也不同。

所以，你一定要清楚自己想要什么，再经过反复思考得出一个目标。目标确定后，开始倒推，推算在不同的阶段我们应该做什么事情。

例如：2018年的目标是完成一个半程马拉松，那么从现在开始就要制定规划。

半程马拉松是21公里的激烈赛事，想要为此进行成功的训练，需要的不仅仅是报名，以及每天跑步直到赛事到来，而是预先做好计划。

一般的半马训练计划长度大约以12—16周为主，通常大家会选择12周的计划。如果要跑初次半马，那一定要选用10周以上的计划，才不会对身体造成太大负担。

小面是小姐姐扒出来的方案，大家可以看一下。

小姐姐最后在唠叨一句：

一定要动笔，写在纸上，贴在显眼的位置。研究证明，亲笔写下目标的人达成目标的概率会比其他人高出47%。

欢迎大家留言说出你们今年的目标是什么？