素食一日三餐搭配-60

在参加徐嘉博士团队组织的#21天#打卡活动

第❶⓿天~丽丽家6.27日三餐（我和三个娃）

1. 低脂纯素（蔬果豆谷）：

2. 低盐、无糖、避免各种添加剂：

3. 早睡早起 ：

4. 运动、晒太阳 ：早起快走4公里、晒太阳

5. 每天坚持学习： 有声听书，看公众号文章

6. 环保低碳生活 ：大多走路或者骑单车

+ 补充维生素B12 ：

感受：

天气越热，越喜欢清淡饮食，每天看着娃们每餐吃的心满意足感觉很幸福，偶尔也会说妈妈这个好久不做了，那个好久不做了，我说嗯，油太多，有鸡蛋，那就不做了呗？我答：嗯，娃们也不再说啥，今天做的面包无油，加了20克亚麻籽红枣粉，感觉味道也不错。总之以后的路就朝着健康走，一路走，一路学，要吃的舒服，吃的开心，吃的长久。

今日三餐：

❶早餐~

坚果糊（腰果/杏仁/核桃）藕粉/玉米面粥，馅饼，蒸南瓜/玉米，火龙果，桃子。

❷午餐~

西红柿/西兰花梗/香芹

螺丝意大利面

豆角/豆腐/香菇素馅饺子

芝麻酱/苹果醋/有机酱油浇汁

饺子汤

❸晚餐~

十谷米粥

蔓越莓玉米烙

拌空心菜

烤杂粮面包

分享完毕，准备睡了，晚安！