孙俪娘娘有消暑健身套餐，我们有夏日瑜伽序列！
夏日炎炎，正直三伏天，在这一年中最为潮湿和酷热的日子，你感受到的却不是海报或者是电视上的阳光和沙滩，璀璨星空和丝丝凉风的美好，而是令人汗流浃背的高温，炙热滚烫的阳光，或者还有烦躁易怒的心情……
而此时，相信很多伽人跟我一样，在寻找着各种降温方法的时候，刷出了这么一条微博：
当然还有以下这条：
在我们开始期待秋天，在漫漫夏日中煎熬度日的时候，孙俪娘娘则用瑜伽和器械运动击退酷暑，给自己降温！
类似蛇式的拉伸 ↘
空中技能get ↘
而在夏日习练亲子瑜伽，也是洋溢着幸福：
一起前屈拉伸↘
一起休息也不忘恩爱一下↘
一不小心乱入，不好意思了媳妇儿↘
那么这样是否真的能让人降温？这要问娘娘本人了，而这里，我们有一个非常好的夏日瑜伽序列分享给大家，让大家即便没有顶级私教和专业设备，也可以达到消暑目的。哈达瑜伽认证老师以及阿育吠陀讲师Julie Bernier这么说：“以阿育吠陀的视角，过度的“皮塔”（pitta）就会点燃体内的火，如果你能防止“皮塔”（pitta）过度增长，你就能避免在酷暑中煎熬度日。因此适当的瑜伽习练是可以让你的身心降温的，也能防止由于皮塔过度增长导致的身体炎症、胃酸过多以及急躁易怒。”同时，她还为大家分享了以下的夏日序列，让大家能够更加针对性地习练，让身心降温。
而习练此套序列的要点就是：不要去担心自己的体式是否正确，保持一颗轻快的心，尽情去享受呼吸和体式序列带给你的流动。
现在，就让我们一起开始吧：
拜日式
Surya Namaskar
益处：当你在这个经典版本的拜日式中通过后弯和前屈伸展脊柱的时候，身体得到了很好的热身，可以让你的身体为接下来的习练做准备。
步骤：
双脚分开与髋同宽，呼气双手合十做祈祷状。吸气向上向后，呼气向前折叠身体，双手置于双脚两侧。
吸气右腿向后一大步，膝盖来到地面上，延展脊柱，左脚也向后来到平板支撑式，保持呼吸。接着呼气的时候同时向下降低膝盖、胸腔、下巴，吸气向前向上来到蛇式。
呼气向后推回来到下犬式，吸气右腿向前跨一步，呼气把左脚也向前跨一步来到右脚旁边。
吸气起身来到一个轻微后弯，呼气手还原回到祈祷状。
由左脚向后开始，再次重复这整个序列。
降温贴士：拜日式能让我们的身体热起来，而由于夏日的气温已经足够炎热，所以不需要像春冬那样做那么多次，你不需要过度地发热。 以中等的速度进行以上的序列，不要担心体式是否正确，让呼吸随着序列自由流动。注意感觉身体的温度，关注在脊柱的延展上。
肩倒立
Sarvangasana
益处：在所有的倒置体式中，肩倒立是最能“降温”的，它可以平衡人体内的阴性能量，为心灵带来平静和放松。
步骤：
仰卧，双手手掌朝下放在身体两旁，吸气抬起腿和髋部。
双手支撑下背部，双手手肘向彼此靠近。
放松你的脚趾，双脚的理想状态应该是垂直的，但如果需要的话，它们也可以更靠近头部一点。
降温贴士：保持体式30秒~1分钟，感受身体的伸展。
犁式
Halasana
益处：像肩倒立一样，犁式也可以平衡体内的阴性能量，让心境平和。
步骤：
从肩倒立进入犁式。
保持下背部的支撑，让举过头的双脚放松沉向地板，双脚的理想状态是应该并在一起且伸直的，但如果你感觉不舒服，那么就尝试稍微弯曲或者分开。
双手离开背部，十指交扣放在地板上，伸展双肩。
慢慢松开双手，卷着背部慢慢沉向地板出体式。
降温贴士：保持体式30秒~1分钟，感受股后肌群和脊柱的延展。
桥式肩倒立
Setu Bandha Sarvangasana
益处：在这个序列中，桥式肩倒立是犁式以及肩倒立的对立体式。
步骤：
仰卧，屈膝，脚掌平铺在垫子上，双腿分开与髋同宽。
双手置于身体两侧，掌心向下。
吸气，双脚下踩，推起髋部。
双手可以十指交扣放在地板上以加深体式，双肩向下向后旋。
降温贴士：保持体式30秒，感受腹部区域的拉伸。
坐立体前屈式
Paschimottanasana
益处：坐立体前屈式可以对脾脏和肝脏进行按摩，帮助净化体内的皮塔。
步骤：
双腿并拢伸展坐立。
吸气双手向上伸展。
呼气向前折叠，双手轻柔地钩住双脚或双腿。
放松脖颈和头部，让它们与脊柱形成一条直线。
降温贴士：保持体式30秒~1分钟，关注腹部的感觉。
半鱼王式
Ardha Matsyendrasana
益处：就像坐立体前屈一样，半鱼王式也可以净化体内的皮塔，还可以帮助消化。
步骤：
双腿交叉坐立，左脚在右脚膝盖外侧，脚掌贴地。
左手手指尖轻柔推地，让脊柱向上延展。
右肘置于左膝外侧，呼气扭转向左，换侧再做一次。
降温贴士：保持体式30秒~1分钟，关注呼吸时腹部的感觉。
清凉调息法
Sheetali Pranayama
益处：当空气通过你的舌头和牙齿时，会给你的身心带来凉爽的感受。
步骤：
选择舒适的坐姿，闭上眼睛。
卷起你的舌头或轻咬牙齿，嘴唇张开。
吸气，让空气慢慢地通过你的舌头或牙齿。
闭上嘴巴，通过鼻子呼气。
降温贴士：在摊尸式休息后，进行十次这个呼吸的练习，融化在呼吸法给你带来的清凉之中。看了那么多，也该练起来了哦，毕竟我们有娘娘做榜样，还有这么多干货呢！
