健身日记（16-02）

囚徒健身

健身计划

周一	周二	周三	周四	周五	周六	周日
八段锦	八段锦	八段锦	八段锦	八段锦	八段锦	八段锦
俯卧撑2组	恢复桥	半引体向上2组	恢复桥	倒立撑2组	-	恢复桥
举腿2组	-	深蹲2组	-	桥2组	-	-

计划说明：
1. 健身已逾3月，且体重较轻，故采用《囚徒健身》自我指导中「渐入佳境」计划为模板。
2. 上班坐太久，计划中加入「八段锦」，起到活动筋骨、热身作用，并形成日循环易保证计划执行。
3. 背部曾拉伤过，增加了三次恢复性「桥」锻炼。
4. 每月一帖，每日记录，有问题及时调整，每月至少一次总结。

计划执行

22日（一）| 八段锦，俯卧撑 10*1
21日（七）| 完成列表习题
20日（六）| 八段锦，为进华电脑装 Mac OS 系统，很顺利，技术积累很重要。
19日（五）| 看了《美人鱼》从电影院徒步回家。
18日（四）| 八段锦，学习《数据结构与算法》
15日（一）| 八段锦，回到上海，健身继续

月末总结

待填

---

计划修正：
1. 15.12.16 | 将周三项目改为半引体向上