NO.118：《告别育儿焦虑》：让家长轻松带娃的情绪管理枕边书

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家家有本难念的经，家家都有一个熊孩子。
现在的小孩子，天生一副反骨，让家长是爱中弥漫着恨呀。
在处理家庭一地鸡毛的琐事外，还被孩子搞得焦头烂额。
直呼：这届爸妈不好当呀！
值得庆幸的是，现在市面上关于育儿的书越来越多，并且针对性和实用性，越来越强。
上周刚在书店买了一本新书，叫做《告别育儿焦虑：让妈妈和孩子都轻松的情绪管理法》。
放在床头，每天遇到带娃难题的时候，翻看一章，每次都能有“原来如此”的开窍体验。
好书的条件之一是作者要专业。这本书做到了。
作者小尻美奈是日本资深育儿专家，心理咨询师，有过多年的幼教和保育员工作经历，现在是日本愤怒管理协会的一名情绪管理顾问，面向学校、企业以及儿童进行情绪指导培训工作。
全书一共251页，讲述了6章的内容，从理论到方法，再到案例，在心理层面对焦虑和愤怒情绪进行了逐步拆解，并结合彩色插画、图表的方式，行文深入浅出，可读性降到无门槛，操作性细到保姆级。
我是逐字逐句，一页一页认真看完的。
如果要总结一下的话，我认为全书主旨是4个方面：

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1、焦虑是理所当然的一种情绪
焦虑是人的一种情绪，是一种客观存在。
焦虑是人作为高等动物进化而来的一种先天性的反应。
每个人都会或多或少，或早或晚出现焦虑的情绪。
书中说到：人们往往对越亲近的人有越强的焦虑感，并且往往是力量强的一方相比力量弱的一方，更容易感到焦虑。
亲子焦虑是最常见的一种。
首先，这是一种正常现象。
同时，作为情绪，都是可以发泄的。
哪怕是在妈妈在带娃过程中，也是可以表达情绪的，不要憋着，容易憋出病来。
但是，要注意正常的表达方式。
有人焦虑就吃不好睡不好的，还乱发脾气。
而有的人，就能够有效压制焦虑，不被焦虑所奴役。
差距就在情绪管理上。
情绪管理起源于20世纪70年代，它是一门科学。
也就是说，按照科学的方式，像焦虑这样的情绪是可以通过管理，来有效应对的。
具体的方法下文介绍。
2、焦虑是有正向意义的
为什么会出现焦虑？
在焦虑的表象下，挖呀挖呀挖，会发现很多很珍贵的，但我们平时意识不到的宝藏。
焦虑是一种信号，指引我们发现深层次的精神内核。
比如，想要守护的东西。正是因为想要保护孩子健康平安成长，才会在不确定的生活环境中，产生对孩子的焦虑。
还比如，内心的价值理想。焦虑之中往往是带有一份期待的，当孩子没有达到我们自认为“应该的样子”，就会焦虑。有些家长，甚至喜欢把自己的理想强加给孩子，恨铁不成钢就是典型的焦虑。
这些都是焦虑给我们的信号，让我们开始进行反思和思考的地方。
3、缓解焦虑的6秒魔术
上文提到，焦虑是可以被管理的。
主要途径就是两种，一是缓解，一是减少产生。
先说第一种：缓解
当看到孩子的不恰当行为，焦虑几乎一跃而出，瞬间丧失了理智，甚至还会生气发火。
这是大脑的一种天然的生理机制。
大脑神经科学指出，人的大脑是区分本能脑、情绪脑和理性脑的。情绪脑是主管情绪产生的，它距离脑干近，得到血液补给较早，反映速度也快；而理性脑相对较远，得血晚，并且回路更长更细密，反映就慢。
所以，情绪永远先于理性。
想要控制情绪，最好的方法就是等一等。
作者在书中提出了“等待6秒”的概念，并给出了16个切实可行的方法，
在这6秒的时间中，可以默念咒语，比如“不生气、不焦虑、没关系”。
或者深呼吸，进行缓慢而深层的呼吸，循环3次。
更简单的就是拍拍身体，把精力转移到自己的肢体上。
条件允许的话，可以吹吹气球、或者拿出画笔，将情绪画出来。
这些简单的举动，都会抑制焦虑的爆发，为理性控制大脑争取时间。

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4、提高认知对抗焦虑
缓解焦虑的“6秒魔术”固然有效，但是治标不治本。
彻底压制焦虑，减少焦虑的产生，还是需要提高认知，开阔心胸，养成不易焦虑的思维方式。
比如写作，通过写出来的方式，作为情绪的宣泄渠道。
书中给出了方法是记录4种日志。想要生气发火的时候，写一段愤怒日志；
自认为孩子应该做到的时候，就写下应该日志；
通过记录每天生活中的小幸运、小美好，来冲散负面情绪，就是快乐日志；
行动带来改变，通过写下变化日志，来践行具体的行动。
除了写作，书中还提到了几种轻松惬意的方式。
心情不好的时候，身体紧张，容易肌肉紧绷僵硬，建议做一些简单的伸展运动，扭扭腰、歪歪脖，甩甩腿等。
或者听听喜欢的音乐，准备一些香薰或者精油，舒缓一下心情。
最让我感到新奇的是，作者提高了“24小时挑战做温柔妈妈”，即使强行让自己保持一天的开心温柔。
通过这种约束，来促进自己对于情绪的管理和控制。
以上，是我看完《告别育儿焦虑》这本书之后的一些感受和所得。
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我想说，作为父母，我们没有经过任何专业培训，就直接上岗了。
养娃的过程中，欠下的育儿知识迟早是要恶补的。
多看看育儿专家的经验之谈，对带娃的帮助是立杆可见的。
育儿先育己，从这本书开始吧。