中小学情绪发展与辅导——红掌知行合一之258

1.认识情绪

情绪就是我们的生命力。

情绪是绝对的真实的。

情绪从来不是问题——它是告诉我们生活中有些事要处理。

情绪是让我们在事情中有所学习。

情绪是为我们服务，不应成为我们的主人。

无论积极情绪还是消极情绪，对我们都有积极作用。但不要让自己长时间处于消极情绪中。

积极情绪，像花儿一样。

积极情绪可以改变我们身体的化学反应，提高健康激素水平。

2. 消极情绪辅导三步曲：

第一步：觉察自己的情绪

第二步：认识到负面情绪出现都是正常的、暂时的

第三步：调整并转化消极情绪

负面情绪的积极意义：推动我们的能力，帮助我们在人生中成长，它不是为我们指引方向就是给我们力量。

愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的行动。愤怒让人建立边界，学会说不。

痛苦：提供动力，指引我们去寻找一个方向来摆脱痛苦。

恐惧：使我们躲避开危险

忧虑：需要集中精力去处理一件当时最重要的事情

悲伤：悲伤往往因为失去。从失去之中获得智慧和力量，更珍惜目前拥有的。

惭愧：一件表面完结的事尚有需要做事的部分。

紧张或焦虑：事情很重要，需要额外

的能力或资源去保证成功。

后悔：对一个得不到最好效果的做法进行反思。

厌恶：引起排除，让人找到真正好的和所爱的。

消极情绪的转化方法：

1）宣泄法：适当的哭泣、到空旷地大喊、唱激情歌曲。

2）转移注意力法：参加运动、听喜欢的音乐、看喜爱的电视节目、看书等。

3）倾诉法：找同伴、朋友和支持小组倾诉，获取支持。

4）放松法：深呼吸、自我暗示。

5）多想想自己拥有的东西

6）心理学中的ABC理论：

A：诱发事件

B：信念、态度、选择

C：结果（情绪、行为）

同样的(诱发事件)A，采用不同的B(信念、态度、解读)，会得到不同的C(结果)。负面情绪来自我们对诱发事件的解读，自己的解读未必合适，所以，不妨改变自己对诱发事件A的解读B，来得到积极的结果C。

7) 将消极语言变成积极语言

我不能→我愿试试

我应该→我愿意……我要……

这是个问题→这是个机会

早知道→下次

我没办法→我知道我能面对也能处理

这真可怕→这是个学习的机会与经验

这是个失败→这是成功的第一步