高效学习：在衣食住行中学习提高专注力
我们都知道专注力是提高学习效率需要的最重要的能力，没有之一。
我们从小就被告知一定要专注，上课注意听讲，但是很少有人告诉我们如何才能专注。不注意听讲的孩子被定义成坏孩子，也不管为什么不注意听讲。所以导致过了几十年，只是知道专注的好处，却缺乏让自己变成专注的方法。
许岑在他的《如何成为有效的学习高手》精品课上，为我们提供了四个简单有效提高专注的方法，这四个方法平易近人到几乎就是我们的日常生活，平常到衣食住行。
1.要买贵的工具。
学习，一定是需要用工具。那么，究竟用什么样的工具，可以产生与众不同的专注结果呢？许岑认为要买贵的。
比如他学习吉他，买了4万7千块钱的吉他，而且还是借钱买的。从此，他对这把吉他就产生了专注，也对学习吉他产生了专注。他觉得这么贵的吉他，少弹一分钟，都是浪费。而这么贵的吉他，本来就能发出很好的声音，如果不把这些声音，组合成美妙的音乐，简直就是暴殄天物。
拥有一个贵的工具，如果只是为了炫耀，那当然不会提高专注力。所以对于富二代来讲，买多贵的东西也不见得有提高专注力的效果。但是对于一般的普通人，买一个贵的工具，会让你的精神状态为之一振，让你重视学习这件事，贵的工具，就是更专注的人做出来的，所以贵的工具本身，就自带专注力。
当然，买贵的也不是无止境的贵，你要学习钢琴，本身是个穷学生，非要买个几百万的钢琴，这就不是买贵的，而是瞎折腾了。
贵的程度，就是要让你觉得有些心疼的感觉就可以了，因为心疼，会让你提高对这个工具的专注。
我们生活中有很多可以买个贵的东西的项目，比如你跑步，买一双稍微贵一点的鞋穿在脚上，那叫一个舒服，仿佛脚下穿了一个气垫船，每一步都让你仿佛飞起来。
比如你喜欢写作，如果买一个Mac电脑，你会更专注于写，再加上几个好用的软件，你也许因为电脑本身，就爱上写作也未知。
如果你喜欢用笔写东西，可以买一款贵的钢笔，并配上一个自己亲手制作的皮套，掏出这只钢笔，只要笔里有墨水，写下的每一笔，都不会断线。
用便宜的工具行不行呢？当然也不是不可以。不过，便宜的工具本身，往往会降低你的效率，比如随便配一台电脑，下载几个盗版软件，当你写作的时候，可能会出现死机，或者其他故障，导致你写的所有内容消失的无影无踪。或者如果你用钢笔，写着写着就不出水了，或者一件乐器，发出了声音让你自己听着都烦。除了使用上可能会出问题，这里我说的是可能，不是必然。还有，就是让你对其缺乏重视。一个你不够重视的东西，你自然就不会对其专注。
在这里，许岑想说的是，用贵的东西来创造仪式感，提高专注力。为什么仪式感能提高专注力呢？当你把一件要做的事，要学的东西上升到仪式的高度，他自然就变得非常重要。我们知道，仪式总是在重要的时候才采用的，比如婚礼的仪式，必然效忠于某个组织的仪式等等，就因为它重要。所以，把学习上升到仪式的高度，就提高了它的重要性，我们对真正重要的东西，总是充满的专注，因而你的专注力也就被培养了。
2.要认认真真地吃饭。
吃饭怎么能提高专注力？当然可以。跟上面的原理一样，只要认真对待吃饭这件事，吃饭就会变成练习专注力的一个方法。
所以，许岑建议，不要吃速食，不要吃快餐，也不要吃自助餐。就算是再贵的自助餐，因为是“自助”，其结果就变得不是为了吃好，而是为了吃撑。吃撑，就失去了吃饭的美好感觉。而那些速食快餐，完全是例行公事，为了完成任务而把食物送到胃里了事。
吃，对每一个人来讲，其实是人生的一大享受。人每天都要吃，我们在朋友圈看到最多的，就是晒吃。但是如何吃，才能把这个享受变得更美好，同时还能提高你的专注力？许岑说：要好好吃饭。
怎样才是好好吃饭呢？
好好吃饭，首先要有好的食材，新鲜的食材，然后需要你亲手去做。有人会说，自己做太浪费时间了。你可以想想你自己的时间，虽然没有浪费在做饭上，但是很可能浪费在比做饭更没有意义的地方上。另外，如果认为把时间放到做饭上是浪费本身，就是一种值得商榷的想法。做饭，不管怎么说可以做得好吃一点，让你的身体变得更好一些，更健康，这是百年大计，怎么能说是浪费时间呢？如果你能为你心爱的人做上一顿美食，这种享受，就不是吃那么简单了。
还有，就是盛饭的容器，盛饭盛菜的工具要让你看上去爽心悦目，要买你喜欢的，让你看着舒服的。当然，你也会发现往往让你看着舒服的，就一定不便宜。这也说明了好东西本身就凝集了更多的专注，只有专注才能出好东西。
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下一步，就是享受你自己的美食了。专注于美食本身，专注于盛饭的容器，享受这种完美的结合，享受每一口美食给你的味蕾带来的盛宴。哪怕是一个人的早餐，也要尽享其中，专注于其中。
著名的禅师一行禅师在他的著作《和繁重的工作一起修行》说：
“早餐不仅仅是为了往肚子里填入食物，也是一次享受饮食和滋养自我，以及培育感恩与觉知之心的机会......吃早餐时，哪怕只是早上起来吃小口，也要显得从容自由。带着喜悦与自由。这当下，不要去想接下来该干什么，这一天又有哪些事物要完成。”
给吃饭建立仪式感，就会让你专注于吃饭，而这种专注的训练，自然会转移到你对于其他任何事情的专注程度，包括学习一项新技能。
如果每天吃饭，都这样富有仪式感，都这么专注，不仅你的专注力会提升，你的身体也会变得越来越健康，你的心情也变得更愉快，这是一举三得的事情，何乐而不为呢？
3.用一个好的台灯。
如何用台灯来提高专注力？
许岑本身就是电影学院毕业，他尽管学的是录音，但是电影学院的耳濡目染，自然也关注跟电影相关的其他方面，比如灯光，比如摄影。那么，关于台灯这个想法，我想跟他对电影灯光的运用的理解不无关系。
许岑说的好的台灯，就是能够聚集光线的那种，把灯光聚焦于你学习的区域，就像舞台上的灯光聚焦于剧中的主角一样。
用台灯还有另外一个好处，就是让你的视觉聚焦点集中于学习区，就是你的书本，你的电脑，你的书桌的同时，而把其他地方的光线压暗。你可以只用一个台灯而关掉房间其他的灯。这时候，你的注意力自然就聚焦到你的学习。其他区域的各种可能吸引你目光的东西都从你的视线消失了。
把你的学习场所，想象成一个舞台，而你就是舞台的主角，是这一幕的核心。你在聚光灯下专注的做着最重要的事，这是一件多么光荣的事，多么值得炫耀的事呢？你专注于你的学习，就像专注于你的表演一样。
4.睡眠是专注力的身体保障。
有很多学习的“能人”喜欢散布这样一种理念，是自己如何把别人睡觉吃饭的时间都用到学习上。这种观点，很容易把读者误导，以为想要高效学习，就可以无视身体的好坏，仿佛人的大脑对睡眠没什么要求，仿佛只有把更多的时间用到学习上，才能获得更多的结果。
关于睡眠问题，很多大师级的人物都有过论述。
盖洛普专家汤姆•拉思 (Tom Rath) 在他的《盖洛普科学家告诉你，三个细节决定健康》说：
“少一小时的睡眠并不意味着多一小时的成功或者乐趣，而实际情况则恰恰相反。当你减少了一小时的睡眠时间时，你的幸福感、生产力、健康状况和思考能力都会相应地降低。”
如果你得了某种病需要手术，人家告诉你给你手术的医生昨晚工作到很晚，只睡了2个小时，现在就匆匆上来给你手术了，你仍然会坚持让这位医生给你手术么？
或者，你乘坐航班的飞行员，昨晚上因为什么原因，只睡了4个小时，今天要爬起来坚持开你乘坐的航班，你会仍然坚持乘坐这次航班么？
上述的两个问题，你当然都不会同意，那么，为什么你你愿意想象少睡觉能多干事干好事呢？
关于睡眠对人带来的影响，欧洲工商学院教授，壳牌公司指导特奥·康普诺利(Theo Compernolle) 在他的《慢思考：大脑超载时代的思考学》中，有比较全面的说明：
“无论科学家将目光投向哪个地方，都会发现睡眠不足的人表现得更差。首当其冲的是注意力和专注力，然后是耐心、对细微差别的敏感度、对复杂情况的鉴别力、对风险的评估、对未来的预期、逻辑规划能力、横向思考能力、创造力、革新能力、洞察力、判断力、合理决策的能力、保持兴趣的能力、合理评估情况的能力、自我评估的能力、对他人意见的接受度、情绪、沟通、热情、性欲、抽象能力、综合能力、判断能力尤其是道德判断力……无论是智商（IQ）、情商（EQ），还是社商（SQ），都会因睡眠不足而遭到削弱。”
从上面的论述我们不难得出结论，想把人变成傻子，就别让他睡够觉。对，确实，我们还知道，审讯犯人的最残酷的方法，据说就是控制不让犯人睡觉。
上面的论述还提到，睡眠不足带来的首当其冲的问题，就是注意力和专注力。因此，不好好睡觉，专注也就缺少了身体的基础。就算你精神上再想专注，身体也只能不给力。
那么如何睡一个好觉呢？许岑在精品课上简单粗暴的给出一个建议，就是让自己累。累到不行了，自然就想睡，自然就倒头便能睡。
如果白天什么都不干，身体和大脑毫无疲劳的征兆，晚上可能就会两眼放光不想睡觉。然后为了睡觉，可能就会玩命看电视刷手机刷到疲劳，等一看表，已经后半夜了。这时候，倒是想睡了，但是第二天也就起不来了。
所以，要想睡个好觉，白天要干点正事，做让自己觉得有价值的事情，把自己搞累，到了晚上自然就会有睡觉的需求。
许岑在精品课中给我们提供的四个提高专注力的建议，利用了我们日常生活中非常常见的现象来进行专注力的培养。其中前面两个，是利用仪式感，让我们重视我们要做的事情，比如学习工具，比如吃饭的问题。而这种仪式感所能带来的专注，是因为我们首先对工具和吃饭产生了兴趣。我们通过重视工具和认真对待吃饭，来对学习和吃饭这两件事产生了兴趣。想想看，你对自己重视的东西，你就越有兴趣。如果通过某种方法，让你重视了什么，你对这个什么一定就变得更加热衷。当你热衷于一件事，你自然就专注于它。
关于台灯，实际上许岑是通过这一个小道具，让我们思考一个问题，如何为自己创造一个合适的学习环境。如何不让周围的视觉噪声，听觉噪声，触觉噪声等等这些干扰我们的学习。
台灯，也只能在晚上为我们制造舞台感，白天，我们就需要思考其他的方法来创造一个合适的环境。
最后一点，睡眠是专注的硬性指标，是专注的身体基础。这一点，是被很多科学家证明了的事实。
