掌握加减法则，让减重无忧。

多做加法，为身体加动力

心情加。暖风荡荡思念入髓。好心情是一首暖风，可以调节我们的身体状况，为减肥期间提共良好的精神食粮。比如在跑步时听听自己喜欢的音乐，约几个好友一起运动等等。试想想每次在体重秤上看到不断减小的数字，你是否会有很不错的心情呢。

目标加。加清晰目标。很多人在减肥初期是很盲目的，我看到很多人写的目标是：1月减20斤，7填减重10斤、30天练出马甲线之类的目标，这些目标不具体，也很不科学。众所周知，如果一个人一天只喝水，他可以一天减重达2KG左右，但是如果我么能恢复正常的饮食，它又会突突突的上涨，甚至会超过原来的体重。很多想30天练出马甲线，但是作为一个非专业运动员来说，你的饮食和训练水平根本不到要求，这是不可能完成的。因此，我们在制定目标时，应该要符合科学的根据，目标不宜过大，但必须详细。把一个大目标分成若干的小目标，也可以分为训练目标、饮食目标、作息目标等等。比如可以列出清单，每天审视清单，不断的修改清单，以达到符合自身实际情况的有效的目标。一切借鉴别人的目标都不可以在自己身上取得较好的效果。

朋友加。加良师益友，良师为我们提供正确的理论知识，而益友可以陪伴你我。减肥过程是枯燥的，很多人都是在健身的道路上因为忍受不了寂寞和孤寂而放弃。有了这样一群每天呼你护你伴你的人，健身路是否会别样风景。

训练加。训练是减脂减重的主要途径。现实社会中每个人的工作压力都很大、生活无规律，时间碎片化，如果我们没有一整块的时间进行锻炼，很多专业的软件很好的解决了这个问题。比如KEEP、火辣健身、春雨医生等。我们可以利用这些软件，在专业人事的指导下每天锻炼10-30分钟，可以很好的保证我们身体的健康。

善用减法，一身轻松。

沮丧减。首先保持一个良好的精神和心情状态就要求我们要减掉不必要的沮丧和坏情绪。坏情绪会导致我们自暴自弃，放弃自己长期坚持的目标。

饮食减。减脂原则中给最重要的是少脂肪多蛋白。合理的膳食有助于身体的能量补充和认为控制脂肪、油脂的过度堆积。中国人很多的肥胖原因都是食用过量的猪肉，火锅、夜宵、细粮（精细的粮食）、无规律的生活。猪肉中含有大量的脂肪，细粮让我们的肠道失去了原有的战斗力，夜宵让我们的肠胃没有休息的时间。林林种种，只有减掉这些过肥、过油的饮食，对我们的健康有很直接的效果。

熬夜减。熬夜伤身，大家都知道。人的身体在适应大自然变迁的过程中，各个器官有了自己排毒的规律，过度的熬夜会打破这些规律。古人最大的生存智慧就是：日出而作，日落而息。合理的作息有利于身体的恢复与保养。因此必须要减少熬夜。

善用加法，合理减法，让身体健康升级，让体重不再是负担。