写给失眠患者

上次那个陌友，又找我聊天。她说：“药也吃了；步也跑了；累也累了；啥也不想，就是睡不着。”

“啥也不想”，是我给她支的招。生物钟乱了，哪有那么快调好。我做了4年包子馒头，每天都是4:30起来。快两年没做了，现在每天还是4:30醒。我并没有为提前醒而痛苦，醒了就继续睡。

我不知道何时能恢复。现在8:30上班，6:40起床,没有必要4:30醒,但心不听话。

为什么心不听话？因为4:30醒已经有潜意识了。要想改变,必须一点一点，移入新的程序。

当初4:30醒怎么做到的呢？就是每天睡觉的时候对自己说，明天4:30要起来，不能睡过头。现在6:00醒，也可以输入同样的指令，要求大脑去执行。

大脑是人体的统治者，管理着整个身体。睡不着或者半夜醒，都是大脑和身体没有协调好。

陌友叫我继续给她支招，我能想到很多，但她未必照着去做。睡觉先睡心，这是最基本的原则。身心合一，才能甜美入睡。

我也有过一两次失眠的经历：一次是玩游戏的时候，玩上瘾了，零晨12:00还没有睡，非常兴奋，躺在床上怎么也睡不着。还有一次是喝咖啡，让我兴奋，睡不着。

深夜不能入睡，内心恐慌，导致整个晚上都是半梦半醒。如果天天如此，会是一种什么样的心理，难以想象，只有经历过的人才知道其中的痛苦。

要从困境中走出，我说，不要纠结，能不能睡着都要欢喜的接受。这是给她的第一条建议。如果内心老是对抗，就没有改变的前提条件。

睡前准备。晚餐不能吃得太饱。晚饭后散步。散步回来洗个热水澡。接着做一些让心安静的事，可以写文章，也可以抄抄书。

躺在床上的时候，不要玩手机。在心中默念：“ 头部放松，胸部放松， 腹部放松，四肢放松， 全身放松。”接下来，可以观呼吸，体会一呼一吸。呼吸由粗变细，细到没有自己的意识在里面。也可像我之前那样，加一些心理暗示，今晚要睡一个安稳觉。每天这样去做，改变就悄然开始。

说了这么多，希望对她有所帮助。想睡一个安稳觉还得靠自己去调，相信她可以做到。