上瘾的对立面不是清醒和克制，而是连接内心！——约翰·哈里

人在成长过程中，会发展出很多精神需要，这些需要越是得不到回馈，越容易变成其他形式上的放纵。

大部分的成瘾行为背后都是【未被好好回应、满足的精神需要】。

精神上的需求，终究还是要我们退回内心去倾听、回应。唯有看见内心真正的需求，觉察到自己一直以来的应对模式是补偿，还是压抑。我们才能试着用更健康的方式去回应、满足。

对于那些影响到正常生活的习惯，我们也并非一朝一夕就能摆脱，但好在，保持觉察的过程里，我们和内心的联系会变得越来越紧密，当我们和内心的连接越来越深，就越能以自己的意志作出每一个选择和回应。