怎样才能自律

周末忍不住的看手机，刷视频，一开始就是三个小时，然后追悔莫及，一天了，什么事情也没干成。

待做的事情很多，但是没人监督就不想做，也提不起兴趣，知道是最后的机会，但还是抓不住，有时候真的有点内心愧疚，为什么花出去的时间都没回报呢？