「习惯研究28」☞习惯养成道路上，没有打卡怎么办？

楠天下的太阳花/原创

我刚刚开始日更的时候，特别关注简书的日更文章，评论，点赞，留言回复一一做到。

你猜出现什么？

我的首页满屏皆是日更文。哈哈。难道我的世界只有日更？

但是，这不是重点，重点是我看到很多日更文说，「我又没有打卡」。崩溃，废了，重来，哎哟，又没有打卡，还是没有打卡……

习惯养成道路上，没有打卡怎么办？

这是一个习惯养成路上最关键的问题，很多人就摔倒在这上面，很多人无意中就掉进了没有打卡的大坑。

为了方便讨论，本文就以日更为主要案例进行分析。道理可以推而广之，举一反三。

针对没有打卡的问题，我们有三种态度，相应地有三种结局。

第一种态度，焦虑紧张。

结局是什么？必死。

反复焦虑的人会出现意志力漏洞。用另外一个心理学词语翻译过来就是「破窗效应」。

你的意志力和心理被「没有打卡」捅出一个漏洞，这个漏洞像宇宙黑洞一样吞噬你的心里，吞噬你的意志力，吞噬你的大脑。

最终这个漏洞越变越大，于是，你放弃了打卡。

第二种态度，随意不在乎。

结局，一半活一半死。

为什么说它的结局会这样呢？

一方面他放下啦，也就放弃了。但是另一方面呢，他放下后，反而突破了。

怎么理解？不再对过去的打卡纠结，重新开始，继续征程。

3，第三种态度，分析原因设计应急方案。

结局，大概率会成功。

显然，如何面对打卡失败，成了后续打卡成功的关键。

那么，有哪些方法和思想能够解决没有打卡的习惯？

1，接受没有打卡的例外。

例外是习惯养成大路上的必然。人非圣贤，孰能无错？我们非神非仙，偶尔漏下打卡实属正常。

接纳世界，包括错误的，错过的，误差的，过去的永远是过去，把握当下，珍惜未来。

2，如果例外不可避免，设计补充打卡方案。

我来讲讲我持续900多天的即兴演讲过程。

漫长的两年半多时光，忙碌，生病，急事，意外等，啥情况都有。

21天，我们可保证不出任何问题，但900多天，肯定非常难。

那么我是如何做的呢？「每天即兴演讲3分钟」，如何保证每天呢？

正常情况下每天讲一次，不说。

如果当天兴致高，时间充沛，灵感涌现，则可能讲两三次，以弥补后期的亏空。

如果当天有事，实在挤不出时间，不要紧，第二天补充起来就OK。

你还有其它方案吗？

3，习惯养成标准有效的原则，最好是不要有例外的情况发生。

既然要养成习惯，不如豁出去，拼小命也要每天近期完成。不要生病，不要意外，不要急事，不要拖延症。

每天无死角完成。

这是上上策。

4，实在有可能发生，最好设计不打卡的规律化方案。

敲黑板，划重点，习惯养成最紧要的就是这点。

对简书日更规则熟悉的伙伴最清楚，简书每完成六天送你一张复活卡。它的本质是让你每日更6天休息1天，然后让你的思想，精力，身体重新复活。

如国家法定假日是每周休息两天，终端零售店铺员工休息一般也是每周一天。

也就是说，这保证了每周有规律的放松或放下，排除可能出现的意外情况，让你心安理得地放弃一天的打卡。

你没有了心理压力，没有了没完成的内疚与难受，没有了全程绷得紧紧的心弦。自然，没有打卡的现象就可基本排除了。

遵循以上四点原则，日更打卡不再困难。

补充说明，在简书日更，我为什么不利用复活卡？

这也是不给自己找理由与借口的任何机会，不给生命力留下漏洞与短板。相应于来说，我在完美践行第三条打卡法则。

习惯交流，联系方式请看我个人简介。也可以在评论区留言，一一回复。

另外，我计划筹建一个「习惯研究实验室」内测群，真正有需要，或对习惯有研究，或对习惯比较有兴趣的伙伴，邀请加我，一起成长。