30岁前的每一天 摘录

　　每个小时有10分钟，放下手中的工作，喝口水，伸伸懒腰，眺望下远方，或者走动一下来休息放松。　

　要注意休息的方式。　　尽量不要再用工作的方式，也就是人们常说的换换脑子。

　　如果工作都是在电脑上完成的，那休息时就尽量远离电脑，远离视觉的刺激，可以听听音乐，或者进行体力劳动。　　否则，大脑的某些特殊部位一直被持续地刺激，就无法真正得到休息。　　重视休息，适当运动，才能有足够的能量保持注意力的高度集中。　　“字诀”彻底放松头脑　　现代人都是脑子动得多，身体动得少。

　曾经有一位道长教给我一个每天只需要 5 分钟的冥想方法，叫“字诀”。　

　步骤如下：1．放松地坐着或站着，如果是站着的话双脚与肩同宽；2．双手交叉，虎口相对，一只手拇指按住另一只手的劳宫穴，劳宫穴就是手掌最中间的部位，握拳时中指尖处；3．将交叉的双手放在肚脐眼上；4．闭眼，想象脑袋里有一个声音，即“”的音，或是想象寺庙里敲钟后余音缭绕的声音；5．让这个声音持续发生，不间断，将注意力放在倾听这个声音上，持续5分钟，初学者可以从1分钟开始做起；6．结束后用力摩擦双手，待掌心微热后由内往外按摩脸部5圈。

　　“3分钟热度”青年在这个时代有很多，他们大多会给自己带上“意志力薄弱”、“个性懒惰”的帽子，说自己天性就是如此。

实际上“3分钟热度”是由于“动力不足”和“行动没有焦点”等各种原因造成的。　　只要能够找出原因，就一定能改变这种状态。

　　目标明确，日起有功　　要改变“3分钟热度”的问题，首先要从设定清晰明确的目标开始。

　计划不明确，就无法制订明确的行动步骤，也就很容易使得行动变成空中楼阁。

　　有一个简单的SMART原则，可以帮助你认识什么样的目标才是明确和清晰的目标。　　SMART原则最早是由管理大师彼得·德鲁克提出的，它由5个单词组成，每个单词的首字母加起来，就变成了SMART。

Specific （具体的），就是指目标应该是非常明确的，定义不应该是模糊和有歧义的。

Measurable （可量化的），量化是一个目标非常重要的部分。

　　因为只有具备可量化标准的目标，才能分解成为更加短期和详细的工作任务；也只有具备量化标准的目标，在自我检查的时候才不至于出现偏差。

　　Attainable（可达到的），这个标准是指目标是可以达到的。

　　目标和计划要根据自己的实际情况来制订，不可以订得太高，否则执行起来就产生很多困难，放弃的可能也大大增加。　　Relevant（相关性），这是指这个计划是应该跟你其他的计划相关联的，是指向同一个目标的。

　　例如你的梦想是做一个注册会计师，但是你现在想学习画画。

　　这两个目标的关联性就不高，那你就要衡量一下，是否值得为现在这个目标投入非常多的时间和精力，是否应该将更多的时间投入与实现你的梦想相关性强的计划中。　　Time-based（有截止日期），所有的计划都应该有截止日期。　　截止日期配合第二个量化指标，就可以很容易地制订出更具体的中期目标和短期目标，也能确保你能更好地执行任务。

根据 SMART 原则，小 E 的减肥计划应该制订成为这样： 3 个月之内，通过运动，体重减少 5 公斤；她的英语计划应该制订成为这样： 6 个月之内，通过背 5000 个单词，每天一篇 VOA 听写，以及每天一篇英语阅读文章，英语六级模拟测验分数达到 560 分。

　　安排详细计划，避免懒惰　

　如果你的计划和目标是根据SMART原则来制订的，那很容易就能细化成更加详细的每月、每周乃至每日计划。

　拿小 E 的减肥计划来举例：如果要在 3 个月内达到“减少 5 公斤体重”的目标，那每个月的目标就是减少 1.7 公斤，也就是说，每周要减少 0.43 公斤，而每天要减少约 0.06 公斤的体重。

　　根据1公斤脂肪大约等于9000卡路里的知识，小E需要每天运动掉540卡路里的热量。　　而以7公里/小时的时速慢跑45分钟，差不多可以消耗540卡路里的热量。　　这就是详细的计划，可以制订一张详细的表格，并且贴在书桌或墙上等显眼的位置，让自己随时可以看到自己的进度。

　　而每天必须要完成的内容，可以写在记事本上（更具体的使用记事本的诀窍会在书的后面讲到），通过可视化随时提醒自己掌握时间，开始行动。　　在这张详细的行动计划表中，不妨给自己设置几个阶梯性的目标，其实就是把一个比较长期的任务变成了一个更容易实现的任务。

例如，在每个月的末尾，都设置一个阶梯性的目标，即减少 1.7 公斤，在每完成一个阶梯目标的时候，给自己一些小小的奖励。

　　例如一个月后，小E的体重如愿减少了2公斤，小E就可以给自己买一套漂亮的衣服，鼓励自己继续加油。　　需要注意的是，在制订更为详细的计划时，一定要给自己留出一些缓冲的余地。　　正如目标订得太高反而容易放弃一样，如果任务中间没有缓冲地带，只要一次没有完成，就会让人感觉到沮丧，从而放弃这个任务，仍然回到“3分钟热度”的状态。

　　把计划细化为每天的工作，最重大的意义，就是每天都会有一次检查的过程。　　在这个过程中，会通过书面的方式，对自己的“3分钟热度”问题进行监督和检查，并且根据实际的执行情况提出改进意见，帮助自己更好地完成任务。　　步骤标准化，做到不用想就行动