充分表达愤怒的四个步骤——子悦光大非暴力沟通读书会随记之三十一

首先：

      停下来（避免采取行动去指责或惩罚对方）。

      深呼吸，静静地体会自己的感受。

第二：

      留意（觉察）自己头脑中的想法，是什么想法使自己生气了？

第三：

      了解自己想要（渴望、需要）什么？

第四：

      把以上的第一、第二、第三用语言充分表达。

      以上四步是我根据《非暴力沟通》140页，以及我们读书会的讨论，整理出来的。

      我尽量做到简单、明了，希望自己以及他人看得清，愿意去试着做。

      在读书会上，有的朋友说，能做到第一步，已经很赞了。是啊，在危险时刻，可以刹车，你我都知道有多及时多重要。

      同时，马老师在书中写到：

      非暴力沟通并不主张忽视或压抑愤怒。

      “非暴力沟通”认为，通过深入了解愤怒，我们可以充分表达内心的渴望。

      我认为，这是这种“善意沟通”的积极进取之处。

      因此，在可以停下来之后，可以试着去做后面的三步。

      还有呢，在做第四步之前，有时可以选择做个第3.5步，“先倾听他人”。

      真的，如果对方处于某种情绪中，他很难静下心来听你的“充分表达”。

      如果在家读书比较闷，看这些文字又比较烦，那就来现场一起读书、一起讨论吧！在表达和倾听中，互相支持陪伴！这一次，我们继续第十章。

      欢迎你来！欢迎你带朋友来！欢迎你转发传播！

时间：5月9日下午14:40～16:40

地点：光大银行五一路支行

内容：《非暴力沟通》第十章 “充分表达愤怒”

欢迎你！