八段锦，一种传承千年的长寿养生操，值得我们每个人练习。

都市人劳碌奔波的工作，以及各种不良的生活习惯，都会让人体出现各种不舒服，甚至疼痛的问题，那么如何调养这些问题呢？

现在很流行瑜伽练习，但瑜伽课大多价格不菲，需要专门的练习场所和教练指导，这就让很多人坚持不下来。

其实中国就有一套拉伸和调理身体的长寿养生功，这就是流传千年的八段锦。

八段锦的好处就是，学会了可以随时随地练习，不受场地的限制，不用任何的器械。

中医认为，人体有任督二脉和十二条经络，经络不通，则百病丛生。

《医经》里面讲到，元气对于人体犹如树之根，根绝则茎叶枯。因此，我们要把元气养足，才能气血不亏。

练习八段锦可以使经络通畅，打通全身的气血循环，实现补养元气的作用。长期坚持练习，可以祛病健身，焕发青春，达到长寿无极的效果。

下面简单介绍一下八段锦的基本知识：

一、练习前先要放松，让每一个部位都是放松的；调息平稳，让呼吸顺畅深长，不要憋气；心神宁静，意守丹田，专注到当前的状态上。

二、八段锦有三种核心桩法。

桩法是八段锦的基本功，有“一桩胜八段”的说法，桩法是所有动作变化的开始，因此练好桩法至关重要。

第一桩是抱球桩。

双脚打开，与肩同宽，双手抱在小腹前，五指放松，掌心对着肚脐，双手自然撑圆，有如抱球一般。双膝微弯，不超过脚尖，尾骨内卷，不能翘臀，脊柱竖直，命门后顶。

第二桩是捧球桩。

双手从抱球桩的位置下移，掌心向上，捧在小腹前。

第三桩是扶按桩。

在捧球桩的基础上，身体不动，双手掌心向下压在两髋两侧。

三、八段锦的呼吸法。

生命在于呼吸，如果练功过程中呼吸不顺畅，就会憋气胸闷，肾甚至气滞血瘀。

八段锦有两种呼吸方式。

自然呼吸：吸气时胸腔鼓起，呼气时胸腔收缩，这也是我们日常的呼吸方法。

腹式呼吸：吸气时小腹轻微向外扩张，使气下沉，呼气时小腹自然收缩。

这是一种以气补气的内养方式，练功时要掌握动则自然，静则腹式的原则。这就是八段锦的动静结合，阴阳平衡。

八段锦是一种长期坚持的长寿养生气功，适合各年龄段的人练习，掌握要领可以事半功倍。

希望大家可以一起练习八段锦，越活越健康，越活越年轻。