第二阶段3月31日至4月2日

3月31日体重131.8斤

目标:4月2日瘦1斤！(130.8斤)

(运动模式)

　　

　　3月31日——4月2日

早上6:45起床

早　运动:练仪态一个多小时+一杯水

　　早餐:一碗蒸鸡蛋

　　上午运动:芒种五遍+一杯水

中　中饭:一拳米饭，夹好菜进碗就不再伸筷子夹（仙女碗)

　　吃完碗里的后把纸巾扔进碗里，火速离开饭桌

　　午饭后靠墙十分钟+一杯水

　　午休半小时，起床后慢速开合跳5分钟加压腿压肩＋一杯水

晚 晚饭:一瓶代餐奶昔＋一杯水

　　仪态训练一个小时＋一杯水

　　晚上10:00上床

　　

　　(不运动模式)

早　　运动:一小时仪态练习＋一杯水

　　早餐加蜂蜜的猴姑米稀＋一杯水

　　上午运动:屋里散步绕圈20圈

中 午饭:一大盘水煮叶子菜加几滴香油和一点盐吃到饱＋一杯水

　　午睡半小时，散步十圈

晚 魔芋紫薯粥泡发加三颗红枣＋一杯水

　　运动:拉升韧带全方位压腿、压腰甩腰、举手

每日感悟:

第二阶段总结:

　　

　　达到目标没有（超量多少，未完成多少)

　　原始体重131.8斤，目前体重  斤，一共减掉 斤

　　什么感受？

　哪方面还需要加强？

　　1.保证每天2个小时的锻炼，体能训练保持在三小时

　　2.调整好自己的时间，使用更简单，更方便的模式

　　3.饮食控制：清淡少油和盐（不要跟爸妈一起吃，不接受劝诱）自己做饭，过5不食。

　　4.每天六杯水的量把握好，上午两杯中午两杯下午两杯，过8点不再喝水

　　5.多做事情，少玩手机，用卷腹来抑制食欲。