NO.6 不懂精力管理，懂了时间管理也没用
今日导读→精力管理
照例先复盘昨日所学↓
①整体理论VS渐进理论，信奉整体理论的人，觉得智力就是个固定的池子，他们更相信天赋带给他们的改变；而持渐进理论的人，擅长肯定自己的努力，并不断激励自己朝更优秀的方向前行。这也让我想起了一句比较戏谑的话——以大多数人的努力程度之低，根本轮不到拼天赋的地步。
三只小板凳的故事
联想点：渐进理论与刻意练习
②拆解＋整合，我们要精学知识金字塔底部的知识碎片，因为它们才是构建知识金字塔的过程中，最重要的材料。关于这个知识点，我个人是非常喜欢的，就像我们学习三大概念，如果将所有的排列组合写一遍，会发现很神奇的地方，以目标细分的概念为例，目标细分的本质=具体＋量化＋可实现＋各个击破＋循序渐进，如果和提问思维模式联系起来，那就变成了，如何制定具体计划？如何量化目标？如何制定可实现的任务？如何做好各个击破与循序渐进？
紧接着，再把这些问题代入到一个个案例之中，也就是说，主人公是如何做到这些点的，此时，我们会发现课程学习的思路顿时开朗了。很多以前没有看懂的东西，在这样解码之后，知识的脉络就会非常清晰地呈现在自己面前。
金字塔群
③心态控制→专注当下，减少对结果的焦虑＋旁观者的客观心态＋展现逆境商。另外，在《练习的心态》一书中，还有项专门讲仪式的，就是说如何通过一些外显的动作，帮助自己恢复心态，关于这一点，刚好和今天要说的《精力管理》中的部分内容有重合，所以到时候一起写了。
“世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好不好”——郭芙蓉
关键词:整体理论与渐进理论的关系＋在知识大厦中，基本概念要重点分析＋心态控制，可通过仪式/习惯进行稳定和恢复
今日BOSS击杀↓
B级《精力管理》
PS：等级只是阅读难度，不是干货程度
正式往下看之前，你得先问问自己，我为什么要时间管理？相必你的多数回答是，当然是为了更加合理的利用时间啊，但是你可以回想一下，为了生存，当我们把时间表填充得特别满，除了短暂的饮食休息时间，其他都给学习和工作了，每天火力全开的同时，自己的身体却日渐疲乏，当这个时候，你会觉得时间管理有用吗？
如果你的回答是“否”，那么恭喜你，这篇文章会很适合你。其实啊，我们都忽略了一件事，那就是自己的精力管理，我们常说，对某件事要投入大量的时间和精力，一般人喜欢在这个语境中，把两者混为一谈，觉得时间不就是精力的程度体现嘛？为什么要多此一举呢？殊不知两者是相互独立且相互影响的。今天，我们就来分析一下，对于效率的提升，除了高效的时间管理以外，精力管理能带给我们什么？
本书的作者，名字叫吉姆·洛尔，是一位全球知名的心理学家，他革命性的精力管理训练系统，经推广之后，就获得了来自世界各地的认可。他将精力管理这一概念，细分成了四个子项，分别是“身体管理＋情感管理＋思想管理＋精神管理”，并且他认为，这四项是同肌肉一样是可以通过精力管理训练进行塑造的。
《精力管理》
在这里，顺带一说，肌肉并不是在锻炼过程中长出来的。在锻炼时，训练会使肌肉纤维被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的。在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。
史泰龙和施瓦辛格
所以，在《精力管理》这一本书中，作者就是帮助我们分析清楚了这一点，并像一位私家教练一样，教授我们，该如何进行有效的精力管理。说实话，本书内容还是比较多的，为了遵循《学习之道》中的基础概念分析做法，以及2/8法则，我只将最简单实用的东西给大家做分享。以下段落总共就分成五大类，身体管理＋情感管理＋思想管理＋精神管理＋仪式。
关键词：作者简介＋肌肉训练的比喻
①身体管理
顾名思义，就是通过饮食＋健身＋休息，获得强壮体格，塑造自身外形。关于这一点，其实根本不用参照书中的做法，我们完全可以利用外在的软件来督促我们，比如男生可以下个KEEP，女生可以下个瘦朵朵APP，通过社群＋间歇提醒，来使得自己保持良好的习惯。关于这一点，可以参考NO.3中提到的SMART原则，以及《刻意练习》中提到的“反馈”、“学习区”、“圈子”等概念，引导自己有更好的动力和提升。
keep和瘦朵朵
关键词：通过自我约束＋APP协助，进行身体管理
②情感管理
书中提到了三个方法，分别是“做自己感兴趣的事＋良好的人际关系＋转化负能量＋适应各类情绪”。我们都说员工在公司就职，最基本的三个诉求就是“求财，求知识，求快乐”，如果三个都不错，员工前进的意愿会非常强烈，特别是求快乐，当代人的物质生活已经得到了巨大满足，精神需求也变成了很多人优先想要满足的，假设员工觉得不快乐，即使工资很高，但长期使得自己精力低下、情绪萎靡，那么跳槽就成了首选。
跳槽
很多老一辈的人都抱怨90后的打工者、上班族，只有三分钟热度，不懂得坚持。除了客观原因，其实他们也该问问自己，到底有什么好的地方，提供给了这些90后？交流是否有代沟，有用心去交流彼此的真实想法吗？他们凭什么一定要留在这里？一眼望穿20年职场路的生活，换做是互联网时代，机会成本很高知道吗？
机会成本
关于良好的人际关系，这就涉及到情商了，在三大课程体系中，也有人情做透＋敬天爱人这类说法，人际关系再延伸一下，就是圈子了。我觉得自己很幸运，仅用了300多天的时间，就在一个近万人的销售圈子里面获得了思维、执行力上的大幅度提升，在这里，大家都在努力奋斗，都在默默积蓄自己的实力，也坚信“自己一个人走不远，一群人才能走得远”，所以非常乐于将自己的成长经验分享给其他人。
另外，关于转化负能量，昨天的NO.5就已经讲到过了逆境商的概念，这里就不再赘述。适应各类情绪的说法，其实和稻盛和夫案例中的阿米巴虫玩法是差不多的，就是各种适应咯，这也让我想起巴菲特背后的男人——查理芒格的一句名言，“宏观是我们必须接受的,微观才是我们能有所作为的”。
查理芒格与巴菲特
关键词：情绪管理→做感兴趣的事＋人情关系、圈子＋逆境商，劣势转优势＋适应环境的能力
③思想管理
对于思想，书中更多地是指向创造力、乐观和专注力这些方面。如要提升大脑的思想能量，懂得一张一弛很关键，什么是一张一弛呢？那就是让大脑在压力状态和积极恢复状态中交替运行，毕竟脑子越用越活，做好刻意练习是唯一之道。
三大思维模式的训练，就是种非常厉害的刻意练习，比如我们懂得分析事物的本质，懂得对问题抽丝剥茧，并将大问题转化为小问题，然后用单爆去攻坚各类小问题。另外，我们其实还可以训练自己的超强记忆力，比如观看《最强大脑》选手们的记忆课程，尝试学习脑科学的相关理论，会对自己有更大的帮助，书中只是给我们做了抛砖引玉而已，更多的战术性训练，依托于我们的716执行力。
最强大脑
关键词：思想训练→提升创造力＋增加思考强度＋善于给自己心理暗示，让自己变得乐观
④精神管理
书中的精神管理=知晓生命的意义＋激发内动力（价值观驱使）＋主动奉献。对于“知晓生命的意义”，我的联想点是稻盛和夫案例中，稻盛在对全体日航员工的动员大会上，倡导“生命的意义在于克服困难,完善自我”。我自己第一次听到这句话的时候，是非常为之动容的，在这句话里，我看到的是生命的矛盾性，一方面我们只要活着，就一定会遇到各种困难；另一方面，我们人是有主观能动性的，我们面对这些问题时，会不断地思索解决方案。
有人可能会觉得，这不就是鸡汤吗？这不就是句正确的废话吗？从心理学角度来看，稻盛的口中说出来的话，效果确实不一样，他是日本企业家兼哲学家第一人，其本人还是学佛的，很多道理，他已经参悟了几十年，我们呢，结合他的信息背景，会对这句话赋予更多的意义、记忆及情绪。当赋予越多，这句话对我们的反作用力也就越大，所以才会有强大的影响力和说服力，至于是不是正确的废话，其实从我们赋予这句话意义的那一刻开始，答案就已经被确定了。
稻盛和夫
那么换位思考一下，有这么一句至理名言给我们做价值观的加持，帮助我们焕发精神力量，这种做法本身就是一种以小博大的行为。另外，对于“主动奉献”，用敬天爱人来理解就可以了，在此不再赘述。
关键词：知晓生命的意义＋激发内动力（价值观驱使），可通过名人名言给自己做价值观加持＋主动奉献（敬天爱人）
⑤仪式
简单来说就是通过一些条理化，系统化的动作，来使得自己的内心变得平静，使得自身的精力得到舒张，也就是“一张一弛”中的“驰”。书中举的例子有60秒深呼吸、疲劳困顿时听最喜欢的歌、悠闲地散步以及冥想等等。关于这一点，和《练习的心态》一书中，提到的负面情绪调控做法不谋而合。
换位到我们的三大课程学习中来，也就是给每天自己100个鼓励，外加番茄工作法的5分钟休息做法。总之，执行很容易的，定好计划，学一点用一点就是。包括我自己在内，从NO.1开始，就在不断地将书中的好方法运用到自己的生活、工作、学习中来，并刻意地练习知识与知识之间的串联，因为只有这样，才能做到快速融会贯通。
听喜欢的歌
关键词：仪式→简单的休息动作，是的自己的经历快速恢复＋刻意练习＋知识串联
联想点：游戏化思维的奖励机制
以上就是今天的BOSS战利品。
简单整理下，我们要明白两点：
①做好“身体、情感、思想、精神管理”，配合时间管理，做好效率的提升。另外，如果要记住这四个词，你可以用谐音法＋故事法进行记忆，比如“深情地望着丝巾”，想象这个画面，添加些动作、颜色、场景，你将会记得很牢固。
②关于“仪式”，最佳的搭档就是番茄工作法，以25分钟番茄时间为例，专注工作25分钟，然后用2分钟做个深呼吸，或者望望窗外的风景，让自己的精力得到短暂的恢复。
实用技能——番茄工作法
今日问题↓
这是一篇关于精力管理的文章，你会怎么运用好这个神技呢？欢迎在评论区评论~感谢陪伴，一起加油~
