90天D40体重体质改善计划 2019-03-29
2019-03-30 本文已影响0人
Ivan萧耀之
轻断食D40/90 【没有记录就没有发生！】
今天体重：62.5G（吃完晚餐后）️
目标体重：60G 90天减重10斤增加肌肉
【❤️缘起️】
1.年初发现肚子、腰围明显变大，吃东西无规划，吃太多，影响肠胃健康。
2. 看了村上的《当我谈跑步的时候我谈什么》，决定将跑步养成习惯。
3.受到宏鸿哥的鼓舞。
【🧡计划】
1.每周轻断食2天，周一和周四，与宏鸿哥计划并行互相监督。
2.每周跑步至少两次，其他运动2次，每次最少半个小时。
3.减少糖分摄入，一月最多两杯奶茶；少买少吃零食，尽量吃水果干，。
4.改善肠道健康，每天一杯酸奶。
【❣️实行】
用KEEP作为主要训练、记录软件
【✅高光奖励✅】
90天奖励：每天打卡，完成度90%，买一双1000以上的新款Nike跑步鞋作为奖励。
【🥒今日饮食】
1.早餐：两个包子
90天D40体重体质改善计划 2019-03-29
2.午餐：窝蛋牛肉煲仔饭
90天D40体重体质改善计划 2019-03-29
3.晚餐：热干面 藕夹住 蛋酒
90天D40体重体质改善计划 2019-03-29
反思：最近简书怎么啦 老是打不开！第三天吃早餐打卡，晚餐蛋酒也送的！最近吃不完果断剩。
【🧘♂️今日运动】
1.步数 6000
2.项目 跑步3.2公里
