2020-08-20

【精时力学习日志】

本训练营：阅读营·高级表达力

今日书籍：《非暴力沟通》

今日主题：1-4 爱自己

学习日期：2020年8月20日

1、[我学]今天在课程中的收获：

积极主动在任何时候都是一个非常棒的事情，也是高效能人士的第一个原则，鼓励大家在何时何处都不要忘了积极主动。

1.1温故

@大师姐的彩色笔记让我看到了她的认真，昨天我在巨蟹宫群里分享了在书里做笔记的方式，大师姐马上po出她的笔记，彩色，对比鲜明，瞬间把我的黑色字体比下去。我今天也使用了大师姐的这种彩色做法，很漂亮。

@喜鹊对比了自己的阅读法与崔律的阅读法，让我看到了两者区别，让我清晰学习到崔律的阅读法，崔律不仅是把阅读内容提炼出知识点，还总结了赞扬与表达感激的区别，让我们可以把新知为己所用。

@感激自己VS 点赞自己

早上看到自己上墙了，听了课程语音，才发现是反面教材，这也是自己学习没有吸收、理解到老师的课程精髓的原因，我感觉有时候没办法举例子或者举错例子都是因为没办法理解正确。幸好有温故环节，很多优秀的上墙日志举到例子让我更加透彻理解课程的内容。

做魔镜练习时，建议说的是感谢自己的语言，点赞的语言可以组合运用。

@成就事件

上墙的日志、结营的各种荣誉证书都可以保存下来，晒成照片张贴在梦想笔记本上，作为成就事件，激励自己。

1.2新知

爱自己，转变对自己评价的方式可以有助于学习。

把“应该”做的事情变成我“选择”去做的事情，给自己找到选择做这个事情的理由与不选择做这个事情的理由，权衡一下得失，我们可以找到内心真正想要的结果，就会“心甘情愿”去承担选择的后果，就不会觉得憋屈或者内疚或者羞愧。

思考后，有两个结果，第一个是你还有其他选择，第二是这是最好的选择。

生活中你经常使用“不得不”，其实没有人逼你，都是你自己的选择。你选择了为了让老板觉得你有用去做你讨厌的事情，你选择了为了获得收入而去写报告，如果你有其他途径可以获得收入，就可以不用写报告。

例子：70分与90分

我应该90分的，或者在训斥孩子才得70分时说你应该90分的，都会打击到孩子的自信心，可能最好自暴自弃，觉得自己不行了。

用“选择做”代替“不得不”，三个步骤：首先，你可以列出来，你认为那些不得不做或者应该做的一些事情；第2步，就是向自己坦白，你做的这些事情，其实是因为你选了他们，不是因为你不得不做，你可以把它改一个词，叫做我选择做；第3步，一旦承认某种行为是你的选择，加上一个原因啊，就是你为什么要那样去做呢？

@拓展：心力管理“应该”

你应该依法纳税。

我对老公好，老公应该对我好。

你已经38了，你应该结婚了。

我应该早起跑步/阅读。

2、[我行]我今天的刻意应用：

我选择19:00前完成日志，是因为我希望我可以日志被崔律看到，增加上墙的几率。

我选择在朋友圈发日签，是因为我希望的好学上进被看到，同时我也希望可以通过朋友圈日签把崔律那么好的课程推荐给我朋友。

我选择不加班，是因为我希望可以有更多的时间陪伴孩子。

我选择花时间认真预习，是为了上课对比崔律的课程内容，促使自己有更多思考。

3、[其他]A、自问+自答/B、问崔律/C、想说的话：

C、想说的话：

爱自己，才有能力爱其他人。

4、[预习]P63 提出请求。

（1）我的阅读理解：

在表达观察、感受和需要之后，我们请求他人的帮助。以什么样的方式提出请求容易得到积极回应呢？

@提出具体的请求

首先，清楚地告诉对方，我们希望他们做什么。

如果我们连自己都不知道自己希望对方具体怎么做，就别期待别人可以理解你的需求。

需要表达的是具体的行动，提出的请求越具体越好，使用抽象的语言还会使我们无法深入了解自己，抽象的语言无助于深化自我认识。

@明确谈话的目的

如果我们只是表达自己的感受，别人可能就不清楚我们想要什么。

“我从没有见过开得这么慢的火车”，最好的回应是“你希望火车开得快一点，是担心误机吗？”

如果一个人提出了明确的请求，却没有提及感受和需要，也有可能导致交流的困难。

“为什么还不去理发呢？”，有点命令或者指责的感觉，更好的表达是先说出感受和需要：“你的头发这么长，我们担心这会影响你的视线，特别是在骑自行车的时候。去理发好吗？”

我思：明确谈话目的，让我想到正面管教育儿理念里的“纠正之前先进行情感链接”，先表达我们的感受和需求是在与对方进行情感链接，这样对方听到我们的请求的时，不会有抵触或者排斥的情绪在，可以更好地接受我们的请求。

@请求反馈

请求反馈能确保对方准确把握我们的意思。有时，问一句“我的意思清楚吗”，然后，对方表个态就足够了。

当对方做出反馈，我们意识到对方理解错误的情况下，我们可以先表达谢意，再说出我们的具体请求。

（2）我过去的成功与失败栗子：

成功例子@请求反馈

在工作上，向对方请求反馈，比如“收到请回复”或者“如果有什么不明白的，请致电给我”等语言，是比较常规的沟通方式。在生活中，向对方请求反馈，就会担心对方觉得自己对他是不是不够信任或者在批评对方。

失败例子@提出具体的请求

有时候我和老公吵架或者抱怨的时候，说的话也不是我最需要的愿望，“像你对我不够好”、“为什么你老是不替我着想”、“我需要你的时候你却不帮我”诸如此类的抽象语言，然后扯了一大堆旧账，最后才扯到我抱怨的根本原因。像“我请我先生少花一些时间在工作上”，她老公没办法领会到她的需求，三个星期后，她老公报名参加高尔夫球比赛，其实她希望她老公每周至少有一个晚上在家陪她和孩子。