冥想练习（第四十一天-第五十天）

背景：

我们每个人心里，都有一场无时无刻不在进行的战争：一方面想要成为一个独立体，有独立的意愿和存在；另一方面希望与其他人在精神上完美地、完整地结合起来。

通过肉眼观看外在世界，就像是通过门上的窥视口观看门外一样。如果你始终站在窥视口前，那么你只能看到视野内的景象，甚至可能以为你看到的就是门外全部的世界。然而，转个身，你就会发现自己正在一幢奢侈的房子里：舒适、宁静、安全。这就是冥想最宏大的愿景。

内在化的羞愧会导致恐惧的发生，恐惧反过来又引起羞愧的投射面—愤怒产生。这一循环在外在世界里会通过多种方式体现出来。当一个人攻击另一个人时，攻击者通常会指责受害者。比如，一个女人骗她的丈夫，不料谎言被丈夫揭穿。突然，妻子把说谎的原因归结在丈夫身上：如果他更在意她的需要，她就不会骗他了。

羞愧导致恐惧，恐惧又导致了羞愧的投射面—愤怒，然后愤怒加重了负罪感，也就给这个循环投入了能量。这个无休无止、自给自足的循环把我们锁在了外部世界，让我们远离核心自我，让我们以为它已经被罪恶感破坏。

让我们从罪恶感和恐惧感的对立面出发—无条件的爱、温和、宽恕、怜悯、不去控制、不去评判、心胸开阔、无邪、感激、荣誉、尊重、耐心，这些特质都会减少罪恶感和恐惧感。这就是为什么耶稣教导弟子要宽恕，佛教导弟子要怜悯。

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day41 康复

1.康复不仅是肉体的康复—所有的康复都先从心灵开始；

2.所有心灵疾病的根本原因是缺少爱；

3.学会爱自己，你才能爱别人，同时接受别人的爱；

4.要相信你值得爱。你就是光之源，你就是完美。

day42 宽恕

1.要正视冥想中挥之不去的愤怒感或罪恶感；

2.下定决心将它们治愈，一味抱怨没有半点益处；

3.练习用宽恕代替怨恨，有意识地让宁静的思想抚平内心的创伤。

day43 放手

1.找出带给你创伤的三个人或三件事；

2.在脑海中逐个审视这些人和事，告诉自己它们是你冥想中的障碍。用在每个人或每件事上的时间不要超过两分钟；

3.试着放手，或与愤怒和平相处；

4.最后，试着放开所有的想法，体会不可思议的放松感。

day44 我非肉体

1.反复告诉自己：“我并非肉体而已。”；

2.将注意力集中在这句话上，感受身体里永恒的精神之源；

3.告诉你的精神之源：“我想要记住你！我想要记住我是谁！我想要记住我心里的那个小孩子！”；

4.“我并非肉体。我是精神之源”，试着直接感受这句话所含的真理。

day45 正面

1.要规范一个人的行为，强化正面行为比惩罚负面行为要有效得多；

2.评判他人的恶，只会增加罪恶感，让对方加强防范；

3.留意他人的善，不仅会鼓励对方，更会治愈你自己。

day46 控制

1.选择罪恶感还是爱，取决于你自己；

2.不要让他人控制你的情绪，把方向盘掌握在自己手中；

3.别人并非你痛苦的源头，改变外部世界并不能获得幸福；

4.用爱治愈心中的罪恶感。

day47 化解冲突

1.表现在外的易怒和沮丧，源于我们内心的冲突；

2.将幸福作为你的终极目标，一切冲突都以达成这一目标为前提而化解；

3.真正的幸福是一种心理状态，它不存在于外部世界，不需要苦苦追求就能得到。

day48 感恩

1.外在自我只会珍视创伤，增加痛苦；

2.感恩之心是治愈罪恶感循环的良药，它让你认识到：痛苦是为了点燃你痊愈的欲望；

3.用感恩之心祝福你的过去和未来。

day49 改变

1.一味地控制行为而不去改变内心是没有用的，甚至还会加重罪恶感；

2.冥想要你做出的改变只有一个：将罪恶感和黑暗思想永远扔掉；

3.重新设计你的“思想瀑布”，改变内心，继而改变你的行为。

day50 深入

1.冥想越深入，你就越接近思想的核心，越能对思想方式作出根本改变，即重新设计你的“思想瀑布”；

2.重新设计“思想瀑布”相当于重写你的生命“程序”，让你更加宁静幸福。

#书籍/只要会呼吸，就能做冥想/托宾·布莱克