你该如何减肥

减肥可能是生活中最为广泛的话题，我们总是听到自己或身边的朋友说要减肥，制定了详细的减肥计划，最后坚持下来或者成功的确寥寥无几。减肥为什么那么难呢？

今天就来聊一聊：哪些因素会影响我们减肥以及如何舒适地减肥，希望可以或多或少的帮到有需要的朋友们。

影响减肥的主要因素

a.睡眠质量

研究发现，如果一个人睡眠质量低、睡得少或是在睡眠过程中时常醒来，那Ta的腰围更粗，BMI指数也更高（BMI即身高体重指数，用体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字）。

这可能是因为夜里睡不好，白天没精神就更不愿意运动，热量的消耗就更少。

b. 负面情绪

因为负面情绪会诱发“情绪性进食”的行为。也就是说，当人处于紧张、压力大、焦虑等负面情绪状态下时，会在情绪的刺激下产生一种难以抑制的吃东西的冲动，用高脂高糖的食物来填补情绪需求

c. 自律能力较低

一个人的自律能力水平会影响减肥效果。自律能力（有时也被称为“意志力”）指的是平衡内在冲动（impulses）和面对诱惑时所做反应的能力。

它使人能够根据个体的长远利益，而非眼前的满足来做出注意力、情绪、行为或生物行为（如睡眠）的反应。

人的意志力是有限的，你过多的把意志力放在其他方面，那么在当你面对食物的诱惑以及强迫自己去多运动的，动力就会不足

面对诱惑时更容易作出冲动的行为，比如冲动性地吃自己喜欢的高热量食物，或是选择放弃运动等等。想要有效减肥，培养自律能力是重要的一环。

d. 周围人的情况会影响你减肥

研究发现，如果你的伴侣在减肥，或是你多和比你瘦的朋友相处，能增加你体重下降的概率。

背后的原理是“生活习惯会传染”。所以如果你想要更有效地减肥，可以拉着你的伴侣一起减肥，或是多和更苗条的朋友们呆一起。

下面说说如何减肥才更有效

a. 允许计划中的“失误”

研究发现，比起强迫自己严格地执行减肥计划，那些平时节食而偶尔出去大吃一顿的人，更能坚持他们的减肥计划，并对执行计划有更高的积极性。偶尔的放纵会有利于自我控制。

许多人会在自己“放纵”时产生强烈的自责，认为既然已经吃了这么多，减肥计划已经被破坏了，就有种破罐子破摔，就更加放肆的吃了，还会把行为的意义扩大化，认为“是自己很差才会控制不了自己，从而催生更多负面情绪，恶性循环

b. 创造惯例，减少意志力的消耗

每次在不同时间场合做选择时，都会消耗我们的自律能力，因此，我们可以尝试把一些定期的活动固定下来，成为自己生活的惯例。

比如，提前想好自己想在晚饭吃什么，避免用餐时得在一堆食物中选择；或是培养在周四晚上去健身房的习惯，一到固定时间，就会惯性地开始运动，避免还要抵御“不去运动”的诱惑。

c. 正确地归因

不要把所有问题都怪罪在自律能力上，这种归因方式容易让我们自暴自弃，你需要检查一下自己的生活，也许是因为你的工作学习环境让你没办法坚持减肥计划，或是你的身体状况影响了你的体重改变。而对生活方式的反思，需要我们对生活保持觉察，这就需要做接下来提到的一件事：

d. 记录“减肥日记”

每天记录自己为减肥做的努力，比如吃了什么、做了多少运动。除此之外，也要记录当日的情绪和工作量等其他事务。这样你可以对自己的进食与运动规律有个概念：什么情绪下我可能吃很多，发生什么事会影响我的运动量，甚至天气和生理周期会不会对减肥产生影响等等。长此以往，你可以根据日记中自己的情况，更好地调整减肥计划。

e. 循序渐进，

减肥需要耐心，生活习惯的改变肯定需要时间。我们不能指望自己一下子就能做许多运动，或者突然就可以少吃很多东西。

你需要逐步地调整你的减肥计划，可以在初期多尝试不同的运动方式和食物类型，选择让你最舒服、做起来最不痛苦的几种，只有减肥越让你舒服了，你才会越积极地减肥。

但生活最重要的还是健康，减肥的过程和方式应当也是让你身心健康的，如果为了减肥损害了健康，那也是得不偿失的。