“我太在意别人的脸色和看法怎么办？”三个方法解决你的高敏感

“他刚才为什么看了我一眼？是我哪里做错了吗？”

“他刚才没跟我说话，是不是我之前说错话了？”

“他的语气怎么这么重？是不是对我有意见？”

这种在“无关紧要的小事”上表现出的敏感、脆弱和玻璃心，到底是从哪来的呢？

作为高敏感者，美国医学博士朱迪斯·欧洛芙研究“情绪敏感”20多年后，发现高敏感者最大的问题是：太希望得到认可。

在敏感者的内心深处，他们为人处世的价值排序是：“被喜欢”“被接纳”和“被认可”。

他们总是希望在别人的语言称赞、眼神认可和表情鼓励中，体现自己的价值。

为此，他们常常妥协自己，委屈自己，来满足别人的需要，获得赞赏。

但是，长此以往，他们的关注点变了：从“获得别人认可”，变成了“对周围人察言观色”。

别人的一声咳嗽、一个吐痰、一个口气，都能让他们纠结很久。

哪怕这个人只是在马路边和他们擦身而过的陌生人。

所以，摆脱敏感，不被小事刺激，不看别人脸色，修炼“泰山崩于前而面不改色”的心态，是高敏感者必须要“迈过去的坎儿”。

1.高敏感的来源

从脑科学角度讲，“敏感”来源于人类大脑中的镜像神经元细胞。

这个脑细胞的作用就是：让我们能够快速感知外界的变化，甚至周围人的情绪变化。

也就是说，你在什么样的环境下长大，你的镜像神经元就会给你相似的反馈。比如，如果一个孩子在相对严肃的家庭中长大，那么他也会不苟言笑；如果一个孩子在相对欢乐、热闹的家庭中长大，那么他也会更活泼、开朗。

在分析了大量案例后，欧洛芙博士发现，一个人的高敏感有三个来源：

第一个是天生敏感。他从一出生就比别的孩子更敏锐，他们对光线、气味、声音和温度都非常敏感；

第二个是从小被批评、被忽视、被打击。这样的孩子容易自卑、纠结自苦，只为不被别人冷眼；

第三个是成长过程中太顺利。他们是被“夸”大的孩子，被“好成绩”一路包裹的孩子。所以长大后，他们对负面东西非常敏感，容不得别人语言、表情和态度上的否定。

在“塑造高敏感”性格环境下长的孩子，他们的镜像神经元反应比常人更加迅速。一点小事都可以在他们心里掀起大波澜。 

别人眼中的“小事一桩”，到他们眼里则变成了非常难以接受的事。

这就是高敏感的来源。

2.两个验证实验

关于高敏感有这样两个验证实验。

心理学家曾给一些人做过问卷调查：假设世界上绝大部分人都消失了，偌大的地球只有自己一个人，或者几个人时，他们日常的一些行为还有哪些会保留？

这个问题，你不妨也想一想。

在极端情况下，如果绝大多数人都消失了，你现在保持的习惯，哪些你还会坚持呢？

参与问卷的人都表示，他们不会再梳洗打扮、研究学问以及做自我提升等与衣食住行无关的事情。

他们说：“没人欣赏，还打扮啥？没人关注，还学习啥？没人看到，还努力啥？”

你看，没有人的情况下，很多好习惯就消失了。

所以，心理学家表示：人们选择努力生活最根本的原因是：渴望得到他人认可。这和欧洛芙博士的发现不谋而合。

另一个实验来源于心理学家杰弗里·莱昂纳德利。

他找来两组参与实验的人，并把他们分成了A、B两组。

他先是让A组想象自己被他人孤立的经历，让B组想象自己与他人和睦相处的经历，之后让各组实验者估测房间的温度。

结果，A组预测的温度平均比B组低三度。也就是说，感到孤独的人，比其他人感受到了更重的寒意。

人本身的社会属性让我们渴望和他人链接，让我们在乎他人的眼光，并做出迎合他人的举动。

3.高敏感的判断标准

有人说过你很敏感吗？或者你自己觉得自己敏感吗？

如果你不知道这个问题的答案，不妨试试下面这个测试。

请你从以下六个现象中，选择符合你情况的。

1. 你经常自己花钱请客。

2. 有人曾经说你把事情看得太重了。

3. 有人曾经说你太严肃、太认真了。

4. 你可以注意到别人或者环境中的一些微小变化。

5. 你很容易被自己手头做的东西吸引。

6. 你做事习惯患得患失、总是担心很多、认为别人的话语或者姿态上的微小变化有什么重要含义。

对于这6点，如果你满足3点以上，那么就说明你有点敏感了。

这些行为都会让你：想太多。不管做什么，你会预支很多烦恼。

这种负面情绪带来的伤害，往往比事情本身还要大。

4.解决高敏感问题的三个方法

在《奇葩说》里，黄执中曾说过这样一段话：“保守主义与享乐主义都能获得自己的快乐，唯独半吊子得不到快乐，你在此岸望彼岸，你两头不到岸！”

这是一段很有锋芒的话，对高敏感者有很强的借鉴意义。

解决敏感问题，你就得：拎得清。

对人：

你得分配好社交时间。

你在接触不同的人时，对方给你的感受是不同的。

你得善于区分不同的人给你带去的影响是积极的还是消极的。

比如，你和某个人接触时，他很容易让你变得敏感，他的言行很容易刺激到你，那么你就得在人际上拎得清，减少跟他的往来。相反，你跟另一个人接触就很舒服，那么这样的人你就可以多交往。

对事：

你得抓住自己最看重的方面。

比如在找工作这件事上，一个工作包含的因素无外乎：地点远近、薪水高低、空间大小、氛围优劣、老板好坏等。你要学会从中找到自己最看重的因素。

对比不同的公司，你得学会列出自己能接受的和不能接受的。路程差距30分钟以内可以接受；薪水差距2000元内可以接受；老板太苛刻不能接受；没有晋升空间不能接受等等。

如果你对这些因素拎不清，你就很难找到满意工作，因为你总是左顾右盼，什么都想占，什么都放不下。

对自己：

既然敏感已成事实，你首先要学会的是接受自己，而不是责备自己。

“这就是我啊。”“这就是我性格中的一部分啊。”“这就是我的特点啊。”

不要只用讨好别人的思维为人处世，它本身就是有缺陷的。

硬币都分两面，看到自己的脆弱点，承认自己有时候有点敏感，你才能让自己更快冷静下来，更好地专注自己正在做的事。

这就是我希望你别太敏感的原因，相对于钝感的人来说，敏感者的人生多出许多不必要的情绪磨难。

为了让你更快、更轻松地解决自己的敏感情绪，前面提到的朱迪斯·欧洛芙博士，把自己20多年对敏感的研究成果，都写进了《不为所动：精神科医生写给高敏感人群的处世建议》这本书中。

这本书被誉为：自我保护快速参考指南。它能让心思细腻的你，学会控制心理敏感度，懂得果断设立边界，不被“能量吸血鬼”利用，给自己的心筑一道坚实的篱笆，在成长和成功的路上，减少那些不必要的情绪阻碍。

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