减肥和戒烟失败的真正元凶

Photo by @格林威治的夏天 2018

一本很有名的畅销书《自控力》中提到过一个观点：

成功的好事，容易引发道德许可效应，从而导致前功尽弃。

有人为了减肥，强迫自己节食了好一阵子，同时逼着自己跑步锻炼，过了一段时间，体重开始下降，但就在这个时候，却很容易又开始暴饮暴食，随后一发不可收拾，导致前功尽弃。同样的，有人强迫自己戒烟，几周后却又慢慢开始复吸。这些现象的内在原因，都可以用道德许可效应来解释：

当你为了达到某个目标而认为你在坚持做一件好事，并认为自己在被强迫舍弃某种享受或者福利时，这种想法长期很容易阻碍进步。

我对此深有体会。

三年前，我在看了一本叫《这书能让你戒烟》的书之后，就戒烟了，而且戒的很彻底。在那之前，我已经有了整整十年的烟龄，已经发展到每天1包烟的程度。但是，说戒就戒了，一直到现在有三年了，没有复吸，现在甚至特别闻不了二手烟。室内环境不用说，哪怕室外，5米之内有人抽烟我都受不了，不是因为怕被其吸引，而是真的感觉很呛，很不舒服。而我在思考我之所以能成功戒烟的原因时，发现关键在于那本书让我明白了一个真相：

吸烟不是一种享受。

这个真相，虽然一念之差，但是非常关键。如果在思想上把吸烟当做一种享受，那么戒烟就是一种强迫自己失去某种享受的事，这样随着戒烟时长的增加，你逐渐会越来越觉得自己做了很多的付出，很容易让自己有道德上的优越感或者被同情感，进而不断增加“犒劳自己”的风险，导致复吸。

让我突然发现吸烟不是享受，而是奴役和不自由的，除了满身的烟味，发黄的手指，熏黑的牙齿之外，还有那种出门就要带烟，不抽就难受的不自由。人生如此艰难，为什么还要给自己平添新的不自由？只要有了这样的认识，不管戒烟多久，都不会复吸，因为内心已不觉得戒烟是一种让自己受委屈的事，而只是自己的一种正常选择，这种选择又通过戒烟后的好处又不断得到强化。

戒烟的启发，放在健康饮食，保持锻炼上也是一样，2个月前实在不堪忍受自己的肥胖，果断启动减肥计划，严格控制饮食，加大运动量，使得一个月内瘦了10斤。但是随后这个月却体重有所反弹，原因就是内心的道德许可效应导致了暴饮暴食。

为了克服这个问题，《自控力》这本书也给出了他的建议，那就是：

取消许可，牢记理由。

不要觉得自己做某件事有多么的高尚，不要觉得自己为了目标而舍弃了很多福利，取消那些让自己许可的前提。同时深入思考自己做事的初心，就像戒烟是为了自由和健康，减肥也是如此，你如果不想成为肥胖的奴隶，那么你就选择健康饮食，科学锻炼吧，不是秀给自己看，更不是做给别人看。