2023-02-19

1.我想到的事情是：徒步时，哥哥要吃冰淇淋鸡蛋仔

2.我注意到，当时 ____陈秋雯_____ （你的名字）有 __焦急，烦躁，不耐烦_______ 的情绪；

3.我注意到，当时 __陈秋雯_______ （你的名字）有一些这样的想法：

出来玩带这么多吃的喝的，在景区里还要吃，已经吃过冰棍还要冰淇淋，这么冷的天。。。

4.我注意到，当时 ___陈秋雯______ （你的名字）的 ____胸口_____ （身体部位），

有一些这样的感受：

有点闷

5.当时，我采取了这样的行动：

暂停

6.回顾学到的技巧，我现在可以采取这些新行动：

正念呼吸

7.新行动带来的短期结果是：

暂时不生气

8.新行动带来的长期结果是：

调整情绪

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被情绪感受套住时，你可以在内心默念：

「我注意到，我此刻有一个 __如何如何___ 的想法 / 情绪 / 躯体感受」来解套