其实你真的会走路吗？

最日常的可能最容易被忽视。从呱呱坠地几个月后便开始跟地面有着不可分割的关系，毫不夸张的说，我们早已将大把的时间花在双脚上，所有的一切都要用脚走路。

可是，你真的以为你以为的走路是正确的吗？或者说你有想过，走了这么多年路，或许我走路的方法/姿势是错误的，想过没有？就如同很多人刷牙刷了几十年，还不知道其实自己刷牙的方法是错误的。最可怕的事情是自以为是，然后是不自知。

走路是最简单的运动方式，是其他一切日常的基础。《走路圣经》将教会我们如何正确地走路，让我们变得更健康，更苗条，姿态更优雅，无论是肤色、精神状态都会得到改善。

那么，最正确的动作健走。

健走是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前、快速行走，提高肢体的平衡性，属于低投入，高产出的一种健康运动。

第一章解说了许多健走的好处，健走不是简单意义上的快走。健走比跑步更能健体塑形等等。

利用零星的时间：一次10-15分钟，一天三次，每次专注身体的一个部位，走路正确的四个关键因素：1.双脚和脚踝；2.腿部大肌肉群；3.头、颈、上背；4.胳膊和肩膀。

技巧1:双脚的运动。请试着抛开一切杂念，只专注于自己的双脚是如何运动的。随着脚跟、足弓、脚掌和脚趾顺序落地（滚动脚部），轻轻地带动脚部向前走，试着把握节奏。在脚离开地面的过程中不要着急，享受这种自然的律动。

技巧2:臀部的运动。向前走，平稳提臀，同时把注意力集中在小腹肌肉上，试着收腹，向上提拉（腹部J运动）。随着腹部向上向内运动，你能感到自己的脊柱仿佛变长了。

技巧3:脖颈和双肩的运动。试着想象双耳戴了细长摇拽的耳环，耳环从两只耳垂垂下来，走路时努力让耳环不要触碰到肩膀，想象自己缓缓向后舒展双肩，脖颈轻轻拉伸。（男士自动把耳环想象成直尺）。这个动作扩展胸腔，让脊柱从上到下得到矫正和自我调节。

技巧4:胳膊。自然摆动双臂，手肘自然来回摆动，不要放太低，不要握拳。手肘摆动来回的幅度越大，肩膀前面打开的幅度就越大。这技巧能改善体态，让整个人变得有活力。

健步走的目的就是要让身体平稳、流畅地运动，而不是让身体紧张和僵硬，因此，在练习四个技巧的动作时，不要勉强，试着让身体顺其自然。（待续）

有意识地采用正确的方式走路。