2024-02-07

一、感恩1件   

3件。

二、改进50字   

100字。

1.晚上睡觉时间太晚，导致第二天早上起床很晚。只有早睡，才能早起，晚上11：00之前必须上床睡觉。

2.忍不住吃了太多的零食，今天摄入的热量已经超标。青菜、蛋白为主，规律饮食。如果不想做饭，那么就计时30分钟时间用于做饭。

三、收获50字    

340字。

《减糖饮食：持续瘦身不反弹》（孙晶丹主编）摘录：P7-12

1.对于时间紧迫，很难每天下厨的人，可以一次做好数天分量的菜品，放入冰箱冷藏，同样能逐渐养成减糖的饮食习惯。

2.事先准备四至五天分量的菜品，这样每周只需要做一到两次饭，就能轻松减糖。

3.一次做好5-6种不同的菜品，每天搭配着将2-3种菜放进便当盒，就可以出门了。

4.蛋白质和蔬菜各半的“拼盘计量法”：准备一个较大的盘子（直径约为26厘米），在盘子的一半区域放满蛋白质菜品，也就是大约100克的肉类、蛋类、豆制品；在盘子的另一半区域放满叶菜类、海藻类、菌菇类。

体会：

在周末一次准备好5天的分量，特别是比较难弄的食材，比如煎鸡胸肉、鸡翅、鸡腿，做小酥肉、炸肉丸子等这些硬菜，提前做好放入冰箱。吃饭时，只需微波炉加热即可食用。蔬菜类放入锅中焯水煮熟，凉拌食用。