75/100 自我关怀

一早醒来，在温暖的房间里聆听着大雨噼里啪啦的声音。

有趣的鼓励

因为谷谷的帮助，第一次开通了赞赏码。昨天早上一发完文章，我主动发信息给兰兰，叫她给我赞赏，鼓励我。

又提醒S，叫他给我赞赏。S看完，说，“你写得越来越好了哦！”然后主动把我文章发到家庭群，@妈妈弟弟，弟媳一起给我赞赏。

除了家人朋友，第一个新朋友的赞赏是辉友瑞斌，感谢他！

昨天40分钟写完的文章，思考却不止一周。想要高质量的文章，多阅读，多思考，多实践。

“写”的这个过程，很有趣。
不管掉一个，还是涨一个粉，都开心。
没有人看的时候，也照样写着。

身边的人，从最开始的泼冷水，到冷眼旁边，到偶尔看看我的文章，到天天看文章，到鼓励我。

这个过程中，最重要的原则是: 继续走，不要停，做好自己，记得鼓励自己。

觉察

最近因教育局连续停课，按要求跑断腿也不发证，给S带来了很大的焦虑。半夜睡不着，爬起来玩手机消磨，或抽烟。

我每天把房间，客厅清理得整洁，干净，让他一进门心里稍微舒畅些。

告诉他全身心放松，十几分钟时间，也能得到很好的小憩。

睡前，打开温馨柔和的台灯来助眠。
昨晚教给他一个“沐浴冥想”的方法，洗涤心灵的污垢，冲刷掉每一个毛孔的焦虑和不安。

开始，我跟他说，“你的抗压能力怎么这么弱啊？有人跟你一起分担，并且别的机构也是一样，不要太担心。该做什么就去做好了！”并交代他，过几天去武汉，多跟其他人交流，打开一下视野。

说完，意识到自己错了。
这个时候最重要的，是倾听他的心声。“你想哭就哭吧！男人哭，不是罪。”

“没这么严重，其实我心里已经有一些思路了。”

聊了一会，想起应该帮他按摩一下头部，放松一下。

“老婆，谢谢你！我感到我们两个夫妻同心，很幸福！很感动。”

之后，就迷迷糊糊睡着了。

75/100 自我关怀

自救

当你遇到压力，焦虑，各种困难，如果身边的人没有很明显地察觉到; 或者察觉到，也帮不上你; 或者你觉得，哪怕讲了对方也不会理解你，所以选择一个人扛，那该怎么办？

自救。需要有意识: 我在这样的状态下是不行的。主动找能脱离出来的方法。

分享给老公的这些小方法，都是过去经历的总结。张德芬心灵成长课，冥想音乐，放松瑜伽，琼音.卓玛的梵音，看喜爱的文章，人们的鼓励，所有这些，都是暗夜里的阳光。

昨天听了海蓝博士的情绪管理课，再次感悟到“静观”和“自我关怀”的重要性。在我们经历挣扎、失败、或感到无能时，能像对待最好的朋友或爱人那样，充满善意地对待自己。

生命的每次痛后面，都藏着一个大智慧。