墙角丨习惯养成

自我管理 丨 文 /  张伟   滚雪球习惯养成社群主理人

  这是椰子私塾第1179篇原创输出

可以没有实力，但必须养成一个好习惯。

有些女孩体重不到100斤，天天抱怨自己胖，这也不能吃，那也不能吃。而有些女孩，是想吃什么就吃什么，天天看上去乐呵呵。

面对同样的世界，同样的事情，为什么会有不同的选择？根本原因只有一个：思维模式不同。思维模式又影响你的行为习惯。因此，习惯养成不仅仅是行为管理，同时也需要培养正确的思维习惯。

思维的结果就是你认为在世界如何对待你的。可以把世界想象成一个客体，有人认为这个客体友好、善良、正直，只要努力就能收获回报。有人认为是设定好的程序，无论你做什么努力，都无法改变。

法国儿童精神分析学家法兰索娃丝·多尔多（Francoise Dolto）发展了一种无意识身体意象的理论。一个人就自己身体的消极看法（如认为是脂肪），可以在某些情况下导致精神疾病，如抑郁症或饮食失调如暴食症，尽管这些疾病可以有各种不同的原因。

女大学生对自己身体满意度在遇到纤瘦女性下降，而满意度在接触到体型较大的模特儿时则上升。

你看，你的感知随着外界的变化而变化，并不是恒定的。而且消极看法，会影响你的健康状态。因而，我们感知错误，会导致无法养成好习惯，当你感知错误时，就会采取一些错误的行为，错误行为的结果必然是失败。

ABC理论(ABC Theory of Emotion)是由美国心理学家埃利斯创建的。人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。

这个理论告诉我们，习惯养成，是由认知和情绪决定。很多时候我们只盯着具体的行为，不关注情绪变化，比如每天跑步。往往坚持不下来，就是这个原因。

如果你有记录习惯的话，你可以仔细觉察一下认知和情绪是如何影响自己的。

我每次洗完澡，看着肥肥有肉的肚子，暗下决心一定要减肥，有时也会做上几个俯卧撑。有时，对自己再狠一些，做上30个。结果呢，没有过几天朋友约一起喝酒这个计划就又泡汤了。

我相信你也过类似的经历，一次次下定决心，恨不得立马就开始行动。结果呢？结果呢？结果呢？我没有办法知道你确切的答案，我估计点开这个文章的小伙伴，极可能制定过很多次计划，学习过时间管理，计划管理的课程等等。最终结果还是失败。

如果不了解失败在什么地方，又怎么在下一次成功呢？

有人会说，对自己狠一点就好。简单将失败的原因归结为：对自己不够狠。

最初制定计划时信心满满，甚至幻想成功的场景，然后各种突破平时的自己。然后过了两天感觉有些累了，这时如有外界的诱惑，于是心想，就放松一下吧，结果呢，一放松就好几天过去了。最后就直接放弃了计划。

放弃之后呢又会心生对内疚及对自己的不信任，反复这样。直接结果是让整个人垮掉。

这个过程被称为橡皮筋式努力。

最终的结果，橡皮筋经历过无数次松松紧紧之后，失去弹性。

在心理层面上，每个人的意志力是有限，当我们做到极端时，会导致我们对原有生活状态的强烈渴望。而这种渴望在消耗你的意志力，当你意志力消耗尽之后。对原有生活状态的渴望就会将你拉回到原点。

即你突破极限消耗了你的意志力，意志力耗尽时也是你放弃时。你要做的就是保护好自己意志力，不让其耗尽。

因此，你要学会保护好自己的意志力。

做一个适度计划就好。难度对自己来讲不难，花费时间不会太多，改变幅度不会太大。然后，逐渐提量。这是一个慢慢适应的过程，就如跑步一样是需要热身的，如果直接开始跑，就很容易受伤。所以，养成习惯慢慢来，从热身开始，强度慢慢上来。

站在午后半明半暗的墙角，你会感觉到阳光慢慢向西移动。缓慢且坚定的移动让世界彻底暗下来。​生活亦是如此，慢慢来，早上的太阳，不会一瞬间就到黄昏，总得有个过程。

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我今年的目标：帮助1000人养成写作的习惯，18个月写作能力上一个台阶。认可写作需要长期投入的小伙伴一起来写呀！