我的健身日记第181天（11.7练胸）
2024-12-03 本文已影响0人
江南陈墨
我的健身日记第181天（11.7练胸）
搭子：
健身房：运动中心
拉伸:
抗阻力训练:练胸
1.1激活组哑铃平板飞鸟：10公斤kg×2（边）×20（个） ×5（组）
2.1三大项杠铃平板卧推：30公斤㎏ ×20（个） ×1（组）
2.2三大项杠铃平板卧推：40公斤㎏ ×20（个） ×1（组）
2.3三大项杠铃平板卧推：50公斤㎏ ×15（个） ×1（组）
2.4三大项杠铃平板卧推：60公斤㎏ ×12（个） ×1（组）
2.5三大项杠铃平板卧推：70公斤㎏ ×10（个） ×1（组）
2.6三大项杠铃平板卧推：75公斤㎏ ×7（个） ×1（组）
3.1上斜哑铃卧推：15公斤㎏ ×2（边） ×15（个）×2（组）
3.2上斜哑铃卧推：15公斤㎏ ×2（边） ×12（个）×2（组）
4.1控制组坐姿器械推胸：60公斤㎏ ×8（个）×4（组）
5. 1龙门架绳索臂屈伸：10公斤（kg）×20（个）×3（组）
5. 2龙门架绳索臂屈伸：10公斤（kg）×15（个）×1（组）
有氧运动：
椭圆机30分钟。
胸肌解剖图
