冰山学习心得
一、冰与火
把寄托在他人的期待收回来放在自己身上 ，倒也不错。
如果说，平衡和谐的状态是一个中正平和、不偏不倚，泰然自若。那么，开心、欢乐、兴奋，生气、悲伤、愤怒都会打破这个平衡。不妨把这个状态比喻为“火”。不论是正面情绪，还是负面情绪，它都是打破了平衡和谐的状态，在平静的心态中激起了一阵涟漪。
而冰山工具（以下简称冰山），通过事件、应对姿态、感受、想法的层层下探，帮助我们发现情绪背后隐含的期待和渴望。
冰与火相遇，相互消融相互中和，又再次回到平衡和谐。
以我自己举例，最初画冰山，几乎都是解决怒火中烧的情绪。画完后，心情平复很多。因为不论画的正确与否，书写是疏放情绪的方式之一。
所以，有段时间，我先生笑话我：以前吵架都是不接电话要不就火山爆发，现在是安静一段时间，然后从微信丢过一张图，就不生气了。
所以，一定要行动，去画，才能体会到冰山的妙处。
二、面具
我想看清一切，却依旧保持宽容；被所有人注目，却依旧保持独立；在不经意间变得更好；在忧郁中勇敢生活；在别人的快乐中感受自己的快乐；不从属于别人，却在别人那里生长；爱最好的，安慰最差的；永远不恨自己。
埃利亚斯·卡内蒂《人的疆域》
在这一生中，你得成为自己的英雄。我的意思是说，你得用自己的力量和自己的方式去赢，无论对你来说有多困难。
珍妮特·温特森
后续随着画的冰山多了，通过冰山，发现了很多重复出现的行为模式或者共性问题。事件不同、人物不同，时间地点不同，应对姿态和情绪是一样的，期待和渴望也是一样的。
这种感觉就好像是，我们的期待、我们的渴望，一直是带着面具出现的，而且它们有非常多非常多的面具，在不同的场景使用不同的面具。
我们每日生活其中，却不自知。类似这样一种状态，如果这个事情来了，我们没有觉察，它一定会再来。生活就是这样，它会一次次地让你去做这个功课，结果有两种，你还是不会（无限循环重复演出同样剧情），或者，你学会了（剧情反转）。
在自我觉察期间，有可能2-3个月会发现一个大大的冰山，也有可能会1年发现一个大冰山；在画冰山的过程中，会有很多疑惑、无助、挫败、沮丧，不知道自己画的对不对，总觉得自己的想法乱飞，这些都是正常的现象。接受它，继续行动。因为在画冰山的过程中，会收获疑惑的心得、无助的心得、挫败的心得、沮丧的心得，这些都是自己的实践经验总结，在不断的反复练习过程中，我们自己会慢慢的校正、修改，终究会获得成功体验的。
这就好像我们去学游泳。可以请教练，也可以网上看视频，打腿、抱水、仰头换气，步骤都烂熟于心了，在实践过程中仍旧会遇见呛水、浮不上来、手脚不协调等各类问题，然后我们在不停的练习过程中，肌肉逐渐形成记忆，身体慢慢产生水感，终究学会了游泳。
冰山也是一样的，我们的大脑需要去锻炼，形成“垂直思考”记忆。
当自己越来越对情绪觉察、越来越对想法有清楚发现、越来越清晰地知道面具背后的“期待、渴望”，就会越来越敏锐的发现问题症结所在。这时候对症下药，才有疗效。这涉及后续会学习到的冰山的转化。
三、眼镜
我想看清一切，却依旧保持宽容；被所有人注目，却依旧保持独立；在不经意间变得更好；在忧郁中勇敢生活；在别人的快乐中感受自己的快乐；不从属于别人，却在别人那里生长；爱最好的，安慰最差的；永远不恨自己。
埃利亚斯·卡内蒂《人的疆域》
想法、期待、渴望就像眼镜一样，我们每天带着这幅眼镜生活，通过“想法”镜片、“期待”镜片、“渴望”镜片，将我们遇见的事件、事实或信息，过滤、加强或减弱、扭曲。我们会对经过加工后的信息产生情绪，进而引发我们后续的行为。
举个例子。我有个想法：不论我怎么努力，这次考试都过不了。因为有了这个想法，我们会产生一种无力、解脱感。随后我们会产生不复习不努力的行为。结果自然是考试没有过。这时候，我们会说“你看，我说过了不论我怎么努力，都过不了吧。”
绝大多时候，我们戴着这幅眼镜而不知。冰山，则是帮助我们觉察到自己的这幅眼镜，同时发现镜片加工信息的规律，在什么情境它会过滤信息，什么情境它会加强|减弱信息，在什么情境它又会扭曲信息。
也许，有人会觉得这幅眼镜不好。不是这样的，眼镜它是中性的，没有好坏之分。它只是我们最习惯使用的解决问题的方式，也是我们惯用保护自己的方式。在某种程度上，眼镜加快了我们解决问题的效率，加速了我们做决断的速度。
那要如何处理这幅眼镜呢？这里，既涉及到冰山的练习，又涉及到冰山的转化练习。
对此，我浅薄的分享下自己对这幅眼镜的认识。
不知道大家有没有这样的经历。某件事发生（我就拿我家孩子早上吃饭挑三拣四为例子），怒火蹭蹭蹭的往上窜压都压不住，这时候，头脑里面两个人在打架。“我”说：每天早上吃饭挑挑剔剔，哪有那么多事，我以前都不这样，真是气死我了。“自我”说：别发脾气，有话好好说，情绪稳定最重要。“我”和“自我”开始一场以秒计数的拉锯战，最终，“我”获得胜利。原地爆炸，开始责骂孩子，事后又自责自己的不应该，“道理都知道，就是做不到”。
其实，这个时候我们的情绪就像脱缰的烈马，拉都拉不住，肆意宣泄。而“自我”（好好说话的理性），就好像驯马人，无法掌控这匹烈马（情绪）。这里不谈论脑科学部分（杏仁核，副交感神经）。我听过一个关于驯马的故事。马天生性子倔难以驯服。高明的驯马师不是用皮鞭去驯服他，而是尝试去了解他，明白它喜欢什么，害怕什么，何时休息，对马的这些基本信息有充分了解之后。就可以和它（情绪）好好相处了。
所以驯马师（理性）不是去战胜、降伏烈马（情绪）。而是去了解它。所以，眼镜也是同样的道理。不需要去否认它，拒绝它。我们要明白它的加工信息规律。
冰山就是这样一个工具，帮助我们发现情绪背后的秘密，帮助我们去了解自己的想法，觉察自己的期待。当我们把自己整理清楚、校正想法和期待，越来越能够理解自己和他人。
四、心得
（一）不仅是负面情绪，正面情绪也可以画。
(二）画冰山的四个层次：
第一层次：情绪满足。最初从情绪入手开始画。画完之后，心平气和。
第二层次：从想法开始画。了解想法的来源，以及对我们产生的影响。
第三层次：想法满足。每个想法都是一个冰山。一个冰山中，包含有数个小冰山。
第四层次：试着画对方的冰山。
第五层次：知行合一。一致性。
（三）事件刚刚发生时候，不要画。待到自己心情平静之后，再画。这个时候，自己的情绪没有那么激烈，不容易出现激烈的言语和胡言乱语的想法。
（四）冰山是发现问题的工具，解决问题还有另外一套工具。
发现了自己的冰山，并不意味着人生从此逍遥。在人生的不同阶段，我们会遭遇不同的冰山。
