每天一万五之第二十一天

今天继续着我的计划，每天一万五千步的健身计划、习惯培养计划、自我陪伴计划、跨距离家人陪伴计划。

今天是这一计划的第21天，我走了18026步，妈走了16195步，哥走了19376步。今天对我来说是一个重要的日子，是我健步走习惯培养上的一个里程碑，因为按照专家们说的，要养成一个习惯，必须要有至少21天的重复和坚持。今天，我做到了！

这21天的习惯培养过程，让我收获了许多，除了健步走这个要继续下去的习惯外，我还思考了许多，体验了许多，与家人的沟通联系加强了许多，这些，在我这21篇记录文章里都有记录，不止你，我和我的家人都可以随时翻看这些文章，这也是一个很有意义的收获。

从明天开始，在继续健步走习惯的同时，我将开启下一个习惯培养计划——21天早睡早起习惯培养计划。

这是我2021年按照习惯加减法让自己不断向好的第二步，按照我的年度规划，我要在2021年至少养成10个好习惯，每21天我要在做好上一项习惯培养的基础上，开启一个新的习惯。

关于明天开始的早睡早起习惯，是今天在我和女儿一起健步走的时候选定的，女儿建议的，我就采纳了。

由于一直以来，我每天都是在24点左右才放下手机睡觉，早晨6点左右起床的，所以对于下一步的早睡早起计划我决定采取循序渐进的方式实施。

分三个阶段，每个阶段7天，第一个阶段，睡觉时间从23:30至6:00；第二个阶段，睡觉时间从23:00至5:30；第三个阶段，睡觉时间从22:30至5:00。

实施规则嘛，用闹钟来辅助，晚上铃响就要绝对放下一切，倒头睡觉，早晨铃响后可以懒床10分钟左右，让身体调整一下后下床洗漱。

至于睡前和起床后做些啥，这个暂时不是重点，重点是培养早睡早起的执行力，因为这个习惯虽然看上去要比健步走省劲儿，但要真正每天落实，难度绝不会比健步走低，因为，会涉及到我们的通病——手机瘾，而且，像简书的点赞日更啥的，也都要做出调整，需要提前完成，另外，还会涉及家人的事儿和习惯，也真的不是容易的。

不过，正是因为有一定的难度和挑战，才需要我去战胜困难、超越自我，我想，这才是最有意思的地方，不多说了，从明天开始，开启我的21天早睡早起习惯培养计划，加油，小子！