减肥日志--我是怎么做到一个月瘦十斤的
一直想要写一篇在自己减肥一个月的总结，然后拖拖拉拉的，就拖到了现在，我还是喜欢用自己这样说话的方式来开始。
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大家都说你好有毅力，其实我只是别无选择而已
在上图中，是我和我媳妇两个人的体重记录，每天早晨起床的第一件事儿就是去称体重，不知不觉中，时间就过去了一个月。
我们两个人每天看到自己体重的变化，都会非常开心，甚至一度我半夜起来会去称体重，自己都不敢相信自己，居然能瘦下来，而且还可以坚持这么久。
大家都在好奇，为什么突然就开始减肥呢，你都结婚了，还要减肥。
每当这个时候，我的脑海里都会闪现出一个念头，那就是，为了孩子。我和我媳妇两个人已经年龄很大了，我们现在迫切的想要一个自己的baby。
为了这个目标，为了备孕，也因为之前发生的事，知道内情的朋友也许会知道，我们别无选择，必须要把自己的身体调整到最佳的状态。
我们并不是马上开始行动的----中间还过了十一
下定决心后我们其实并没有马上行动，因为我们下定决心的时间是在九月末。马上就要过十一，回家吃好吃的，想到丈母娘家里做了一桌子好菜，然后你却不能好好吃，心里实在是太过意不去了。
所以就决定推迟锻炼计划，一直到十一回来以后，在我媳妇那几天找完工作，没有什么会打扰我们的减肥计划时，才正式开始。也就是2018-10-14日。
虽然没有马上开始，但是我们也没有永远不开始，如果你想减肥，不要拖太久。
我们没有定特别远大的目标----先养成运动的习惯
从最开始的时候，我和我媳妇两个人就商量好，我们不会为了达到最佳的减肥效果，盲目的提高自己的运动的强度。
吸取年初的时候跳绳减肥的教训，我们决定，从最开始的走路开始，每天走半个小时或者四十分钟。走完以后，差不多能到四公里，就这样晃晃悠悠，或者说慢慢悠悠的，走了一个星期。
接着感觉自己可以跑几步了，就开始跑步，不过跑步的前提是不要给自己太大的压力。
每天下来运动都非常轻松，我和我媳妇每天下去的时候，我会叫她，我们下去散步吧，有一个爱人陪在你身边运动，你会非常愿意做这件事。
不是因为我想去散步，我只是想和你去散步。
在自己体能差的时候，最最重要的不是每天提高多少运动强度，或者要严格的吃什么减肥餐，而是先养成运动的习惯。这一点尤其重要！
这一点也是因为我年前用跳绳减肥的时候的教训，为了减肥，我跳绳从第一天的跳1000到一个星期后跳到5000，因为每天都在想着我要超越昨天的自己，结果就是，自己被自己定下的目标压垮了。
真的没有必要这样死去活来，在你养成运动的习惯以后，减肥就是自然而然的事儿，那是那么的水到渠成。
从走路到跑步----能跑就跑，跑不动就走
为什么我后来不想走路了，因为我感觉速度太慢了，我想跑步了，那么就开始跑吧。
在开始运动的第五天，我开始跑步，跑步没有我之前想的那么轻松，最少不像现在我跑的这么轻松(因为我现在进步特别大)。
跑不了多少就开始喘气，心疼的特别厉害，腿像灌了铅一样的难受。这些都是我最一开始运动出现的症状，和所有胖子一样，没有什么不同。
那怎么办呢？很简单，跑不动就休息一会儿，感觉可以了就继续跑，跑不动就在休息一会儿(休息一会儿并不是停下来休息，还是要继续跑的)。只要你开始跑，就比之前的自己进步了。
这种间歇跑很像一种跑法叫法特兰克跑,管它奶奶的什么跑，我就能跑了就跑，不能跑就休息。就这样。。。
跑的过程中自己去把握自己的节奏，找到自己的运动规律，慢慢的就会越来越好。
直到现在，我可以连续跑六公里而中间只休息一次，这种进步只用了一个半月的时间而已。
我没有吃减肥餐----因为我觉的那玩意不好吃
关于减肥餐，不想吃这些玩意，看着就不想吃，而且也懒的做，我本来就对减肥这事儿很抗拒，就不要给自己找罪受了。
恩，上面就是我真实的想法，在减肥初期，完全没有必要吃。知道为什么吗？因为你很可能会把自己折磨的半途而废。
那该怎么吃饭呢，正常吃 ，正常吃，正常吃，平时怎么吃就怎么吃，晚上少吃点就好。
因为我都是晚上出来运动，吃完饭就八点半，休息半个小时顺便把锅洗了，九点出来运动。所以感觉还好，如果你吃多了出来运动，身体会不舒服的。
慢慢的我现在就晚上不怎么吃饭了，改成吃一个香蕉+酸奶，然后休息一会儿就出去跑步。
早晨就是一个煎饼不加薄脆，中午正常吃。
一开始别折磨自己，先养成运动的习惯，过几天尝到甜头，你就会自己改变自己的。
运动的甜头----身体的变化，让我半夜醒来去称体重
自从开始运动以后，体重每天都在发生变化，上下有浮动很正常。所以我都在每天早晨起来上个厕所，就去称体重。
我和你说，早晨称的体重是你一天中最轻的时候。恩，是，什么都不穿的称！
在开始运动的第五天，第六天，第七天，第八天，我的体重发生了非常大的变化。
| 天数 | 体重 |
|---|---|
| 第五天 | 88.35 |
| 第六天 | 87.05 |
| 第七天 | 86.46 |
| 第八天 | 85.70 |
我直接从88.35降到了85.7，瘦了2.65公斤。就是5斤多五花肉。厉害了，我的哥。
看到自己身体体重数字的变化，一下就减肥非常的有动力。尝到了甜头。我开始通过keep来记录每天自己的运动数据，逐渐开始设定每次运动的目标。
从一开始的四公里到五公里到六公里，到七公里，到八公里，到现在稳定在每次运动都要六公里。
每一次看到自己的进步，体重的变化，心中都非常有动力。
运动的时间----你需要设立自己的底线
我给自己设定的习惯或者说底线是，两天运动一次，然后休息一天，接着运动两天。在上面的图标中，基本都是严格按照这个来的。
除了雾霾特别大，实在没有办法在外面跑步。只好在屋里进行HIIT的减肥。
这个底线的遵守尤其重要，在你养成运动习惯的初期，你只有严格遵守你给自己定下的运动时间，才能一直保持下去。
无论发生什么事儿，今天该运动了，就要去运动。及时你朋友来找你了，你可以来这你朋友说，我想和你出去散散步，咱们一起走吧！
加油...别击穿自己设立的底线。
运动带来的思考----其实那些道理居然是真的
每次出去运动，跑步，我就会得到一段专属于自己的时间，这段时间里，我可以什么不想，也可以各种胡思乱想。
这段时间让我如此的专注，让我学会了专注的习惯，当你去做一件事情的时候，就像按下了时间的屏障，不在为过去而忧虑，不在为未来了烦恼，这一段时间里的你，专属于眼前，专属于现在...
运动减肥和其他的任何事儿都一样，你如果想要做成它，需要以下步骤。
- 设定一个目标，为此你愿意下定决心
- 开始做吧，但是别给自己太大压力，放轻松
- 慢慢来，重要的不是成果，而是养成做它的习惯
- 别着急，坚持下去
- 成功
恩，减肥就是按上面的那个步骤来的。
凡事莫过如此，决定你把一件事儿做成功与否的绝对条件，都是因为坚持下来了，所以就成功了。
当你养成运动的习惯，其实坚持并不难，因为你的身体其实已经适应了每天晚上去运动，你一天不运动，身体还难受呢。
从今天就开始吧！加油！
