【模式无处不在】

1、主题是什么？

突然发现自己被移出群了

2、事件是什么？

在我们一起同修的九期群里，由于没有遵守规则，每周写一篇觉察日记，所以被移出群了

3、即时反应是什么?

怀疑和不满，难道在群里的其他人都做到了吗？

4、此刻身体的感觉如何？

没啥感觉

5、内在对话是什么?

有必要这样吗，至于吗，郭姐说，经提醒几次都不能按照规则提交觉察日记，其实就是之前碧霞提醒过一次呀，哪有几次 那么夸张。（此刻的自己好多抱怨啊，像一个小孩子，但这是我真实的内在对话）

6、内在感受是什么？

有些烦感，恼怒和愤恨

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

其实写到这里的时候卡住了，之前每次写到这里总是被卡住写不下去了，所以后来也不愿意再写了 逃避，于是这次小窗郭姐，一次次的去问，郭姐耐心不厌其烦的引导和帮助总算是磕磕绊绊的写下来了

虽然我深知这个群的规则，也知道自己很久没有写觉察日记了，这也是郭姐的正常秉公办事，但是内心会觉得很烦感，感觉自己不想去承担后果，这与我小时候被养父母带大有关系，这种被遗弃感的伤痛，受害者模式，不愿意去承担责任，从小形成的 我觉得他们欠我的这种模式，久而久之好像习惯性的觉得别人都欠我，你们得为我负责任，即使我做错了，你们也得为我负责任的这种感觉，而且觉得自己很多时候是没有规则意识的，也不愿意去遵守规则甚至会去对抗规则，甚至触碰规则之后还觉得自己没错，有时候觉得自己像一个没有长大以的以自我为中心的小孩子。

8、发现自己有什么限制性信念？

我没有能力，也不愿意为自己的行为负责任

别人都欠我的，都应该以我为中心，什么都应该听我的，我说了算。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

真相是，我有能力为自己的行为负责。

我是一个成年人了，没有人应该为我做什么，我应该为自己的行为负责。

10、可调整的回应和选择是什么?

我是一个成年人，成年人的世界里是有规则的，我有能力，而且应该为自己的行为负责，再有这些负面情绪和感受出来的时候，允许它们的存在，承认我拥有这些情绪，接纳它们。