2018-8.13-8.19周训练记录

6.13-6.17 周一至周六

休息

6.19 周日

练肩：

1.杠铃臂屈伸15-15-15-15 10kg

2.坐姿杠铃推肩12-12-12-12 10kg

3.坐姿哑铃推肩12-12-12-12 5kg

4.坐姿杠铃推肩7-8-8-8 10kg

5.坐姿哑铃旋肘2-12-12-12 2.5kg

6.反向臂屈伸15-15-12-12

7.绳索下拉8-8-8-8 5kg