健身小白努力的四个方向

第一点、能引体向上，整个人的背就起来了。

女人一旦背挺起来了，整个人气质接着就出来了。

所以，你可以关注一下玩攀岩的女士，身材都是一流的。

这是我认为，女士需要锻炼的一个方向。就是能自由的引体向上。我们把健身分为四部分。女士，我认为第一个方向是能练到引体向上。

但是，大部分人不具备这个能力，怎么训练？一是使用下拉来替代。

二是使用辅助机来循序渐进的训练。

例如辅助机有6块配重，您给自己一个目标，每个月减一个，用六个月来实现引体向上自由，这是第一点。

第二点、我认为必须练腿。

这个腿，不是大家理解的那个腿。我是希望大家练的是动态的腿。

例如走、跑、稳定性。

我推荐的是农夫行走，就是使我们的腿具备非常稳定的行走能力，为什么？因为人老了以后，最可怕的就是摔倒，袁隆平就是摔倒走的。从概率而言，老人百分百会摔倒，但是，谁的腿部肌肉好，谁摔倒的概率就低。这是第二个方向。

第三个点、我认为应该有一个体能或耐力训练，例如跳绳。

第四个点、我认为是应用，例如有个自己喜欢的运动项目，羽毛球，乒乓球，篮球。

那么大家新的问题就来了。我日常上班特别忙，我哪有时间去搞这些？

这四样，可以采取的策略是30分钟闹铃制。

例如我到办公室上班后，我先拿两个25公斤的壶铃在办公室行走10分钟，当每天的开胃菜，我去球馆前会跳绳，要么就是骑自行车去球馆，我会特意绕一大圈，例如10公里，当一个体能训练，打完球以后，我再去引体。

我认为，一个人有这四样，就足够了。最大的好处是，可拆分，生活的缝隙就完成了。我们的健身，一定是功利性的。背起来的目的，是为了整个人精神。

那么，饮食上如何调整呐？有必要增加蛋白粉或者蛋白补剂吗？

不需要蛋白粉。但是应该少主食，多肉。

知道为什么中国人那么喜欢吃主食吗？因为是从饿的年代走过来的，张文宏说过一句话，光靠碳水，使老年人活不到90岁。

为什么老年人后来肌肉都没有了，其实是自我吸收了，生命的本质就是蛋白质，或者简单一点理解，不需要考虑饮食，我说这些，不是说让您成为健身达人，也不是说让您拥有腹肌，我从来没觉得拥有腹肌有啥，我还有小肚子

我认为，我们需要的东西，只有一样，对于女士而言，就是挺拔+精神，这个精神是一种精力旺盛。

我们要有超出我们年龄的精力，我们健身的目的是为了这个。

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