2018-02-25 强壮的腹肌=跑的更快

你想改善跑步速度缩短时间码？ 除了耐力和训练有素的腿外，坚固的核心对于跑步表现至关重要。 然而，许多跑者并不知道他们可以从强壮的腹肌和背部肌肉中获益多少。

提升跑步表现

跑步基本上是不断改变从一条腿到另一条腿的体重支撑运动。 一方面，通过骨架提供稳定的姿势，这是有效跑步所必需的，另一方面，通过将脊柱与肩带和骨盆连接的肌肉支持。 稳定躯干最重要的肌肉是腹肌和背部肌肉。

image.png

如果核心肌肉虚弱会怎么样？ 当跑步时你会做出不必要的动作，从而减少前进推进力。 稳定的上半身确保将力直接有效地传递到地面。 跑步技术越经济，浪费的能量越少，跑的也就越快。

另外：除了提高跑步成绩外，训练有素的腹肌和背部肌肉也有助于保护您免受跑步的影响。

防止过度使用伤害和其他与跑步有关的伤害

当跑步时，身体要承受自身体重3到4倍的力量。 研究表明，跑步后报告的许多背部问题是由于核心肌肉不发达。

您是否知道马拉松运动员在越过终点线时比比赛前矮3厘米？ 这种奇怪的现象是由于在比赛期间对脊柱的许多小冲击，这导致椎间盘失去流体并因此收缩。 这也降低了椎间盘吸收冲击的能力。 但别担心！ 当睡觉时，椎间盘恢复，补充液体并扩展到原来的大小。

更细一步讲，此过程在每个跑步动作中都会发生。 发达的腹肌和背部肌肉能支撑脊柱并保护您免受过度使用。 核心肌肉越多，稳定效果就会越长。

通过体重训练提升跑步速度

复杂的全身运动，如平板支撑、俯卧撑和波比运动，非常适合锻炼稳定的骨盆、腹部和背部肌肉。