治疗拖延症从列清单开始
2019-02-09 本文已影响6人
等待许久
2月8日阅读实践《番茄钟》
我们常常会有这样的感觉
1.小事忙活一天，正事一件没干
2.一项任务要拖延到它的截止日期，才开始加班熬夜匆忙完成。
3.做一件事的时候越做越繁琐，越做花费时间精力越多，你也越来越不想做。
4.下定决心做某件事的时候，总有各种想法冒出来或者其他人来打断自己。
没错，我就是这个样子滴拖延症患者，你也是吗？
治疗拖延症从列清单开始
现在你需要2张纸，1支笔，和计时器。
一张纸用来写“活动清单”，也就是近期你要做的所有事情，第二张写上“今日代办”并标注日期。
把你今天需要做的事情，从“活动清单”里挑出来，写进“今日代办”。要注意这是在向自己做承诺，今天我一定要做完代办清单上的内容，所以你要斟酌一下自己的能力和时间。
读到这里，你就可以用手机计时定个10分钟，开始写自己的“活动清单”和“今日代办”直到铃响再回到这篇文章。
今天有这么多事情，你是不是又激动又痛苦，没关系现在是“番茄钟”上场的时候了，它会帮你的。
我们需要知道是事件的不可预测性导致了焦虑，焦虑导致生产力下降，如果将工作视为一连串事件各个击破，生产力得以提高。
番茄钟工作法：采用25分钟专注工作➕5分钟放松休息的模式。通过执行一套相同的动作和准备程序，可以使你的大脑自我调整，进入执行某类事物的最佳状态。
现在继续拿出你的“今日代办”在每一项的后面画上正方形，每个正方形代表一个25min番茄钟。你每完成一个钟就在正方形里打上叉，完成一项任务就划掉它。看到一个个任务被划掉，很爽很有成就感。然后你就会有更强大的力量进行下一个番茄钟！
我用的app是苹果系统的“嘀嗒”，还有其他番茄钟软件，大家可以下载使用。
治疗拖延症从列清单开始
