你好，情绪——我爱的《精通情绪》（三）

        瞧，这就是亲爱的汤姆大叔，一看到他的笑容心情立刻变好了，仿佛看到他微笑着竖起大拇指，说着最常说的一句中文：这个很好……（请自行脑补一下老外腔）

        来来来，继续分享他写的那本书——《精通情绪》。

        在上一篇分享中，我们知道了汤姆大叔把情绪分为有用情绪和无用情绪，而我们要处理的就是无用情绪。这些拉低我们能量、限制我们的情绪如果能够被及时处理转化掉，我们内在的卓越性才能更好地被挖掘出来。如何转化，这就需要内进CORE技术和远观SEE技术。内进技术对应无用情绪中的“未完成的情绪体验”，而远观技术则对应无用情绪中的“回应情绪”。简单地说，当我们明显感觉情绪的那股能量储藏在身体内部，明显感觉到一个集中的能量区域时，我们会用内进CORE技术进行处理；当感觉这股情绪能量遍布身体四周，笼罩着自己时，我们会用远观SEE技术。在后来的精通情绪升级版本3.0中，CORE技术又称之为IN技术，而SEE技术则称为OUT技术，这样表述更形象一些，一个是在身体内部的情绪，一个是辐射并覆盖在身体之外的情绪。

你好，情绪——我爱的《精通情绪》（三）

GAP技术—纯粹觉察

        使用这两种情绪处理技术之前，最开始都需要一个GAP技术，这是体验自己觉察的技术。

GAP技术是去学习如何引导你的觉察简单地注意着它自己。你的觉察是——你是谁的本质。纯粹觉察是你的一部分，它让你对一切的体验成为可能。你的觉察就是那个安静的背景，你所有的思绪、感受和感知都在其上发生。

         我想汤姆叔叔从年轻开始练习冥想，如何进入无我、深度沉静的状态已经轻车熟路了。他用一种简便易懂的方式让人们进入冥想状态，这个方法就是GAP技术——进入纯粹觉察的简便方式。通过把注意力放在让自己安静的地方，时刻觉察这一份安静，那你就进入了纯粹觉察的状态。

思绪就像是云彩，安静的背景就像是天空一样。为了体验到安静的背景，你只需要简单地注意到一个思绪，之后透过思绪的边缘，注意一下思绪发生的背景是安静的。

        透过不断飘来的思绪之间的边缘，我们依旧可以看到那片宁静，把注意力放在那片安静的背景上，任由思绪来去。很快你就会发现，整个人已经进入到一种“无我”的状态，这就是纯粹觉察状态。这种状态让人感受到安静，也有平和、平静、放松、广阔、无限。

你好，情绪——我爱的《精通情绪》（三）

测知技术——感受身体情绪能量

由于情绪压抑和在情绪中崩溃的普遍习惯性束缚，很多人很难感受到身体当中和身体周围的能量。习惯性束缚令你不能充分感受生活中的事物，其结果就是感受不到情绪能量。

       看到上面那段文字，我们应该能够理解，虽然不同的人感受情绪能量的能力是不同的，但多数人像文中所提到的那样，由于习惯性束缚而感受不到自己的情绪在哪里。这就需要测知技术，让身体来告诉你情绪能量隐藏在身体的哪个部位。

一旦你能够很好地感受到背景的安静，即纯粹觉察，学习如何感受身体当中和身体周围的能量的下一步，是去想一些让你感受到压力或是痛苦或是崩溃的经历，当你现在想到此事时，仍然会感受到一些压力或情绪。立刻身体就会将某种感受呈现给你。这就是关于此事的情绪回应的能量。它会像是一个绳结或是一个能量球一样在你的身体当中，可能甚至会感到痛；或是它可能像一团云状或环状的能量从身体当中放射出来，充满了你周围的空间。

       你的身体是充满智慧的，它比你的头脑更知道你的一切，这是我的经验，也是亲爱的汤姆老师让我意识并体验到的。当你进入纯粹觉察状态时，你的头脑就不在你关注的范围内，而是把觉知力和注意力更多放在自我觉察中，呈现当下最真实的一面。你的直觉力会通过身体告知你一切。这就是为什么我们用肌肉测试百试不爽的原因——当你放空头脑、全然信任你的身体时，身体会告诉你一切……

       同样的，当我们进入纯粹觉察状态，问问自己的身体：这件事情让我感觉不舒服的情绪能量在身体的那个地方？我相信只要你愿意信任你的身体、不受头脑干扰时，身体会很快告诉你答案的。或者是在身体内部或者在身体外部。

你好，情绪——我爱的《精通情绪》（三）

内进技术——CORE技术的学习

     通过上面两步骤，我们能清晰地感受到来自身体给我们的提示，提示我们关于某个议题出现的情绪能量储存在身体的哪个部位。如果很明显是来自身体内部的情绪能量，毫无疑问这属于内进技术需要做的功课。

      CORE技术是我发现的最有效地完成过去未完成的情绪体验方法。

允许自己去感受未完成情绪体验中最强烈的能量，完全不同于简单的“感受你的感受”，就像是激光束和手电筒光束之间的区别。激光束强大到能够穿透坚硬物体。

        内进技术的秘籍就是把自己的觉知带到身体内部感觉最强烈的那团能量旁，把你的觉察尽可能地接近能量场，但也不要太近，太近就被能量场吞没了。时刻调整与能量场的最佳距离，关注能量场的中心位置。刚接近能量场时会感受到它的强度，如果可以，你尽量带着觉知一直用一种全然地、毫不费力的状态注意着它。随着你对它的关注，你会发现这股能量会有慢慢变弱的趋势，接着请尝试离它再近一点。当你更接近能量场时，这团能量似乎再一次变强，随着你的注意，它又会变小。变弱时再跟进，每次都尽量离它近一些。如此反复，直到能量消失转化……当你感受到全然地放松、没有任何能量残留时，这表明我们已经成功完成了CORE技术。

        当这股能量彻底从身体中转化消失时，你会发现自己在一个安静广阔的地方，这就是纯粹觉察状态。

你好，情绪——我爱的《精通情绪》（三）

      这是CORE技术的第一种做法，也是应用最广泛、被练习者掌握最多的一种技术手段。

       好奇第二种方法和SEE技术如何做吗？等待明天的分享，我会继续把书中介绍的方法分享给大家。

       最后送给大家一张精通情绪的图片，祝愿你们在纯粹觉察状态中进入梦乡，做个美梦。

你好，情绪——我爱的《精通情绪》（三）